減肥瑜伽 六式瑜伽教你快速燃脂瘦身

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的減肥瑜伽練習(xí)。練習(xí)減肥瑜伽讓你的身材更加性感。

　　下面，我們就和大家從簡單的眼鏡蛇式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)眼鏡蛇式可以幫助我們消除腰部的贅肉。

　　1、眼鏡蛇式

　　動作分解

　　俯臥，腿部完全著地，雙腳自然分開，腳面繃直，雙腿伸直。

　　雙臂伸直撐在身體前方，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　2、魚式

　　魚式對我們的身體健康非常有幫助，堅持練習(xí)魚式，一方面可以提升我們的身體柔韌性，另一方面，可以消除腿部的贅肉。

　　動作分解

　　俯臥，雙腳并攏，腳趾指向上方，雙腿伸直置于地板上，雙臂置于身體下方。

　　手掌拖住臀部，抬起肩膀離地，胸部盡量向上挺起，頭頂頂住地板。

　　3、犬式

　　狗式的練習(xí)是非常簡單的，練習(xí)的時候要注意我們的呼吸節(jié)奏的把握即可。

　　建議久坐一族多加練習(xí)這一式，可以緩解身體僵硬，使身體更加的靈活柔軟。

　　動作分解

　　犬式分為幾個類型，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)其中比較簡單的一種，大家可以跟著下面的動作分解進(jìn)行練習(xí)。

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，雙膝跪地，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　4、弓式

　　動作分解

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開，膝蓋彎曲90度，雙臂伸直置于后方，抬起胸部離地。

　　肩膀向后靠，雙腿向上抬起，雙手握住腳踝處，拉伸腿部、胸部盡量遠(yuǎn)離地板。

　　5、站立金字塔

　　動作分解

　　金字塔式可活絡(luò)腦部，也能強(qiáng)化雙腿力量。

　　雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預(yù)備。

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長度與肩同寬毛巾。

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學(xué)者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。

　　吸氣腿部內(nèi)側(cè)用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。

　　6、嬰兒式

　　動作分解

　　嬰兒式可伸展身體后側(cè)與手臂，活化腦部系統(tǒng)，并伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，嬰兒式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩(wěn)固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。

　　保持我們的兩只手臂挺直不貼耳朵，在耳旁。

　　背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。

　　肩胛骨打平，上臂遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。