瑜伽是種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們有效的增強(qiáng)體質(zhì),對(duì)美體塑形也有一定的幫助。今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的塑身練習(xí)。

  下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!首先,我們會(huì)為大家介紹七組塑身瑜伽動(dòng)作,大家可以先了解一下!其后,有兩組簡(jiǎn)單的動(dòng)作分解步驟大家可以跟著學(xué)習(xí)一下。

  1.鯉魚打挺式

  雖然這個(gè)動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單,實(shí)際上它需要三頭肌和上背部力量,另外還有一個(gè)好處,你還可以塑形小腿肚。

  2.三腿倒V式

  這個(gè)動(dòng)作可能看起來非常放松,但是對(duì)于你的手臂和上背部是一個(gè)殺手锏武器,堅(jiān)持一個(gè)腳停在半空中是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。

  3.單手單腳式

  單手單腳式的練習(xí)可以使我們的身體達(dá)到彎曲的放松,是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動(dòng)作,大家可以堅(jiān)持練習(xí)。

  4.烏鴉式

  這個(gè)動(dòng)作需要全身的平衡感和足夠強(qiáng)大的力量,做這個(gè)動(dòng)作你會(huì)感覺到前臂用的力量非常多。

  5.車輪式

  這個(gè)動(dòng)作將增加你脊椎的靈活性,同樣它還會(huì)鍛煉到你的上背部和三頭肌。

它還會(huì)鍛煉到你的上背部和三頭肌

  6.向下倒立式

  向下倒立可以讓人非常放松,但如果你長(zhǎng)時(shí)間倒立超過15秒,你會(huì)感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒。

  7.前臂站立式

  這也是一組鍛煉我們的站姿的瑜伽動(dòng)作,通過這一組動(dòng)作的練習(xí)可以矯正我們的站姿,使我們的精神更加放松。

  如果你需要平衡可以選擇靠墻的方式,當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,你會(huì)覺得肩部和后背的上部分很辛苦。

  如果你的平衡感不好,可以靠墻做這個(gè)動(dòng)作。

  8.坐角式

  坐角式有幾個(gè)難易不同程度的變化,初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行,切勿勉強(qiáng)拉腿。

  雙腿并緊戰(zhàn)例,雙手各持一個(gè)啞鈴,向后成蹲坐姿勢(shì),直到你的大腿幾乎與地面平行。

  放平我們的后背,全身放松。

  手掌朝上,把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起,注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

  不要移動(dòng)左臂,吸氣,然后向后彎曲你的右胳膊肘,把啞鈴拉向胸前。

  呼氣,然后放低,換左臂重復(fù)做一次。

  9.戰(zhàn)斗式3

  左腳向后邁大約3英尺。

  從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜,把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處,同時(shí)胳膊肘抬起,左臂向前伸直,與肩持平,手掌朝內(nèi)。

  把左腳抬離地面,左腿向后伸直,腳尖繃緊,使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

  吸氣,然后旋轉(zhuǎn)左肩膀,把啞鈴向前,向上抬起,直到前臂朝上,且與上臂成直角。

  呼氣,然后放低。換右臂重復(fù)做一次。

  然后雙臂同時(shí)向上旋轉(zhuǎn),在前臂朝上的時(shí)候停止,保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)。

  放低啞鈴,同時(shí)放下右腿,使得雙腳同時(shí)著地。

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