瑜伽呼吸 教你進(jìn)行正確的瑜伽呼吸練習(xí)

　　在我們瑜伽入門的學(xué)習(xí)中瑜伽呼吸是非常重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，瑜伽呼吸應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的呼吸練習(xí)，當(dāng)然，跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瑜伽練習(xí)也是可以的。下面，我們就一起來了解一下瑜伽呼吸的方法吧!

　　對于初學(xué)者而言，練習(xí)瑜伽呼吸應(yīng)該先掌握一些小技巧，下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽呼吸的三個(gè)技巧吧!

　　初級瑜伽呼吸技巧

　　1、對于所有呼吸技巧來說，都需要進(jìn)行五到二十個(gè)回合(一個(gè)回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。

　　2、除非另外說明，請保持一個(gè)舒服的坐姿。

　　3、幾乎是所有的瑜伽呼吸都應(yīng)該用我們的鼻子進(jìn)行呼吸，除非有特殊的說明。另外，以上三個(gè)技巧是相輔相成的，缺一不可。

　　高級呼吸技巧1

　　這種呼吸技巧要有一年的初級呼吸經(jīng)驗(yàn)才可以練習(xí)。

　　1、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法。

　　2、圣光調(diào)息法。

　　圣光調(diào)息法的練習(xí)是需要一定的瑜伽基礎(chǔ)的，我們在練習(xí)瑜伽呼吸的時(shí)候，可以根據(jù)個(gè)人的瑜伽水平進(jìn)行有選擇的練習(xí)。

　　3、收束功一收束法.會陰收束法和收腹收束法。

　　注意

　　如果你符合以下情況，請不要練習(xí)摒住呼吸。

　　1、你已經(jīng)懷孕了。

　　2、你患有以前提到過的任何癥狀。

　　3、你初學(xué)瑜伽。

　　一般注意事項(xiàng)

　　1、任何呼吸技巧都應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的老師的監(jiān)督下學(xué)習(xí)。

　　2、如果你在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，感到任何不適?；蛘弋a(chǎn)生任何癥狀，例如頭暈或反胃，請?zhí)上聛?，仰臥放松功或兒童式放松幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　在肺部和身體通過瑜伽練習(xí)獲得熱身和加固后，才能進(jìn)行調(diào)息法。呼吸練習(xí)好是放在瑜伽練習(xí)的中間和末端，剛好在放松練習(xí)和冥想之前。

　　瑜伽呼吸的注意點(diǎn)

　　不要刻意呼吸

　　呼吸是練習(xí)瑜伽的前提。貫穿了整個(gè)過程。

　　當(dāng)一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會下意識地加重。

　　瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學(xué)的方式進(jìn)行放松，但是，很多朋友進(jìn)行瑜伽呼吸的時(shí)候就會非常緊張，這樣就適得其反了。

　　正確的呼吸

　　就是要我們多加練習(xí)，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

　　慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個(gè)形態(tài)。

　　不要強(qiáng)迫自己運(yùn)動

　　瑜伽的很多動作需要長時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。

　　每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，如果強(qiáng)要求自己去完成一下動作，很容易會發(fā)生運(yùn)動損傷，這樣的后果是你我都不愿看到的。

　　正確的呼吸

　　我們在練習(xí)的時(shí)候刻意借助其他的道具來完成。比如說毛巾。

　　兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。