瑜伽呼吸 教你進行正確的瑜伽呼吸練習

　　在我們瑜伽入門的學習中瑜伽呼吸是非常重要的學習內容，瑜伽呼吸應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的呼吸練習，當然，跟著下面的瑜伽教學步驟進行瑜伽練習也是可以的。下面，我們就一起來了解一下瑜伽呼吸的方法吧!

　　對于初學者而言，練習瑜伽呼吸應該先掌握一些小技巧，下面，我們就和大家一起來學習一下瑜伽呼吸的三個技巧吧!

　　初級瑜伽呼吸技巧

　　1、對于所有呼吸技巧來說，都需要進行五到二十個回合(一個回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。

　　2、除非另外說明，請保持一個舒服的坐姿。

　　3、幾乎是所有的瑜伽呼吸都應該用我們的鼻子進行呼吸，除非有特殊的說明。另外，以上三個技巧是相輔相成的，缺一不可。

　　高級呼吸技巧1

　　這種呼吸技巧要有一年的初級呼吸經驗才可以練習。

　　1、清理經絡調息法。

　　2、圣光調息法。

　　圣光調息法的練習是需要一定的瑜伽基礎的，我們在練習瑜伽呼吸的時候，可以根據個人的瑜伽水平進行有選擇的練習。

　　3、收束功一收束法.會陰收束法和收腹收束法。

　　注意

　　如果你符合以下情況，請不要練習摒住呼吸。

　　1、你已經懷孕了。

　　2、你患有以前提到過的任何癥狀。

　　3、你初學瑜伽。

　　一般注意事項

　　1、任何呼吸技巧都應該在有經驗的老師的監(jiān)督下學習。

　　2、如果你在進行這些練習時，感到任何不適。或者產生任何癥狀，例如頭暈或反胃，請?zhí)上聛?，仰臥放松功或兒童式放松幾個呼吸的時間。

　　在肺部和身體通過瑜伽練習獲得熱身和加固后，才能進行調息法。呼吸練習好是放在瑜伽練習的中間和末端，剛好在放松練習和冥想之前。

　　瑜伽呼吸的注意點

　　不要刻意呼吸

　　呼吸是練習瑜伽的前提。貫穿了整個過程。

　　當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。

　　瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學的方式進行放松，但是，很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張，這樣就適得其反了。

　　正確的呼吸

　　就是要我們多加練習，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

　　慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。

　　不要強迫自己運動

　　瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。

　　每個人的體質都是不一樣的，如果強要求自己去完成一下動作，很容易會發(fā)生運動損傷，這樣的后果是你我都不愿看到的。

　　正確的呼吸

　　我們在練習的時候刻意借助其他的道具來完成。比如說毛巾。

　　兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間后，你會發(fā)現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。