利用睡前幾分鐘的時間來減肥瘦身是一個不錯的想法哦!睡前如何減肥呢?今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前減肥瑜伽,感興趣的朋友可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),當(dāng)然,你也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行簡單的減肥練習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡單的眼鏡蛇式開始今天的睡前減肥瑜伽的練習(xí)吧!眼鏡蛇式到底應(yīng)該如何練習(xí)呢?我們一起來了解一下吧!

  眼鏡蛇式

  動作分解

  俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

  呼氣,彎曲我們的手臂,將我們的腰,胸,頸慢慢的接觸地面,然后回到俯臥的自私。這樣的練習(xí)可以重復(fù)4次左右。

  板式

  動作分解

  跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。

  收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。

  同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間,視乎個人能力),然后回到跪地姿勢,重復(fù)這一動作3次。

重復(fù)這一動作3次

  側(cè)板式

  側(cè)板式也是一組非常簡單的睡前減肥瑜伽,練習(xí)這一式也是很多減肥人士的不二選擇,下面,我們來學(xué)習(xí)一下吧!

  動作分解

  以平板式作為起始姿勢,右手撐地伸直,轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳并攏在上。

  左手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢60秒,然后回到平板式,換邊重復(fù)相同動作。左右各做1次為1個來回,重復(fù)3個來回。

  渡舟式

  動作分解

  坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放墊子上。上身向后傾斜,同時抬起雙腿,讓身體形成“V”字型。

  雙臂向前伸直,掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

  拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸,然后放下雙腿,重復(fù)3次。

  戰(zhàn)士二式

  動作分解

  站在墊子上,兩腿分開約兩個肩寬,右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。

  你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓,利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開,然后左手臂下擺至左腳后側(cè),右手臂向上舉過頭頂。

  接著再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。后一次的時候,停在后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位,換方向重復(fù)相同動作。

  瑜伽飲食——睡前應(yīng)該怎么吃

  1、香蕉

  晚上不少人會很晚才睡覺,甚至有的人是徹夜不眠,這樣的情況對于健康都是有傷害的,而想要擁有一個好的睡眠,在睡覺前不妨吃一點食物,例如,香蕉。

  在晚上睡覺前要是吃一點香蕉對于睡眠是有幫助的,這是因為在香蕉中有大量的復(fù)合胺、N—乙酰—5—甲氧基色胺、鎂等物質(zhì),這些物質(zhì)能夠有效的放松肌肉,對于入睡是非常好處的。

  2、燕麥

  在睡覺前要是吃燕麥對于睡眠也是非常好的幫助,這是因為燕麥屬于熱性較低的食物,吃進身體不會對新陳代謝造成非常大的影響。

  3、核桃

  核桃是生活中常見的一種堅果,吃核桃是很多人喜歡做的事情,家中要是有正在上學(xué)的孩子,核桃更是不會少的。吃核桃滋補身體是很多人在做的事情,不少家長會讓孩子多吃核桃,通過吃核桃來幫助學(xué)習(xí)。

  這是因為在吃核桃的時候,能夠很好的滋養(yǎng)身體,核桃能夠有效的治療神經(jīng)衰弱,對于健忘、失眠、多夢等癥狀都有很好的治療。

  4、蓮子

  在古代不少中醫(yī)會說,吃蓮子能夠達到返老返童、長生不老的功效,這樣的說法固然夸張,但是,蓮子的營養(yǎng)成分依然是不可小覷的。吃蓮子對于養(yǎng)心安神、健腦益智、消除疲勞是有幫助的。

  在藥理學(xué)上,把蓮子的鎮(zhèn)靜、安神、強心的功效列舉了出來,吃蓮子的好處極多,能夠有效的吸收其中的淀粉、β-谷甾醇、生物堿、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),以此來保健身體。

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