排毒瑜伽 練幾組瑜伽幫你快速排毒塑形
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:12今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的排毒瑜伽練習(xí)?;蛘撸嚓P(guān)的排毒瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)也是可以的。堅(jiān)持排毒瑜伽的練習(xí)會(huì)讓你越變?cè)矫利悺?/p>
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的冰山式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)冰山式有怎樣的好處呢?我們一起來了解一下吧!
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,有利于脊椎排毒,并放松背部肌肉。
1.上身挺直,盤腿坐下。
2.深深的吸氣,將我們的手臂從身體兩側(cè)舉起,保持掌心向上的姿勢(shì)。向上延伸我們的手臂,使之達(dá)到我們的頭頂。
3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意
有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
我們的手關(guān)節(jié)也有很多的身體經(jīng)絡(luò),經(jīng)常鍛煉這些關(guān)節(jié),可以使我們的經(jīng)絡(luò)得到有效的疏通,堅(jiān)持練習(xí)對(duì)排毒有著很好的幫助。
1.雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高,停6秒。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì),停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉,拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。
2.吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。
3.盡量完全擴(kuò)張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
瑜伽飲食——排毒養(yǎng)顏怎么吃
生姜紅茶水
材料
紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量。
做法
把紅茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜。
從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道,紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)男人身體代謝機(jī)能,提高脂肪的燃燒率。
促使以前因?yàn)轱嬍尺^量而囤積的廢物排泄體外。斷食結(jié)束后,可以持續(xù)減肥的效果。
蜂蜜姜湯
姜用兩片共10克即可,好用刀切成糊糊,很多人喜歡切成片,但是這樣的花活性是不夠的,把姜糊放入杯子里。
用200毫克溫?zé)崴疀_開,切勿用高溫?zé)崴?,或者放鍋里熬,高溫?huì)破壞活性,姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻,然后開喝。早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯,記住一定是空腹喝,晚上也要吃蜂蜜姜湯。
生姜水泡澡
在盛滿溫水(水溫約40-42度)的浴缸中放入煮過的生姜、米酒和醋,泡浴時(shí)水位不要過胸口(避開胸部),浸5分鐘休息兩分鐘,連做5次。
這時(shí)候男人可以感覺到身體發(fā)熱,汗液把你的熱量大量帶走。這種沐浴方法不僅可以減肥美白,還可以收緊松弛的皮膚,可治療腰酸背痛。每星期泡一次,每次30分鐘效果佳。