辦公室一族的腰部由于不鍛煉的原因很容易贅肉累累。今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組可以幫助我們辦公室一族快速瘦腰的瑜伽動作,辦公室瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來練習(xí)。

  辦公族練習(xí)瘦腰瑜伽不僅需要提前熱身,還需要我們放松全身,這樣才能使我們的瑜伽練習(xí)更加有效哦!

  瑜伽瘦腰動作一

  step1

  仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行。

  step2

  收腹,同時(shí)上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,恢復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

恢復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次

  瑜伽瘦腰動作二

  瘦腰瑜伽的練習(xí)是非常輕松的,練習(xí)這一式的時(shí)候一定要注意感受我們的身體變化,不要盲目的練習(xí)就可以。

  step1

  躺在瑜伽墊上,面朝上。腳尖保持緊繃的狀態(tài),雙手握住膝蓋,挺直我們的上半身。左腳向上伸展,腳尖繃緊。

  step2

  正確運(yùn)用腹部力量,保持身體平衡。調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次。

  瑜伽瘦腰動作三

  step1

  仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置。

  step2

  將我們的身體慢慢的抬起來,使肘部與我們的膝蓋相互接觸。保持這樣的姿勢數(shù)秒鐘的時(shí)間。放松上半身,重復(fù)動作10次左右。

  瑜伽瘦腰動作四

  step1

  站姿,將我們的雙腳分開,叉腰。抬起我們的左腳,彎曲膝蓋,使我們的腿與地面相互平行。

  step2

  然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復(fù)動作。

  瑜伽瘦腰動作五

  step1

  雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對。

  左手臂壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,于胸前環(huán)抱,雙手合十。

  如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。

  step2

  抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

  step3

  調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。

  保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向進(jìn)行。

  特別提示

  1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量。

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