孕婦瑜伽 孕婦練瑜伽需要注意這些細(xì)節(jié)

　　孕婦練習(xí)瑜伽的好處有很多，但同時(shí)孕婦在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候也需要注意一些安全細(xì)節(jié)。今天，我們就和大家一起來了解一下練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從瑜伽練習(xí)瑜伽需要注意的十五個(gè)細(xì)節(jié)問題來了解吧!練習(xí)孕婦瑜伽這十五個(gè)細(xì)節(jié)不知道你注意到了沒有?

　　孕婦練習(xí)瑜伽的15個(gè)細(xì)節(jié)

　　1、各人情況不同，好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　2、后彎類動(dòng)作會(huì)讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。

　　3、隨著我們孕婦朋友的體重不斷的增加，我們孕婦朋友的走路姿態(tài)也會(huì)發(fā)生一些變化，不良的走姿習(xí)慣是非常影響個(gè)人的形象的。練習(xí)瑜伽可以有效的改善我們的姿態(tài)。

　　4、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。

　　5、好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

　　6、孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動(dòng)作練習(xí)。

　　7、瑜伽體式繁多，不同的體式對我們的身體有著不同的要求，而孕婦朋友的身體相對而言還是比較虛弱的。所以，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行有選擇的瑜伽練習(xí)。

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓(xùn)練的動(dòng)作會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。腹部著地的動(dòng)作絕對不可以。

　　呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

　　9、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，以不超過大心率為宜。大心率=(220-年齡)*60%。

　　10、懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。

　　11、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，會(huì)分泌更多的松弛素，會(huì)使得孕婦比平時(shí)更柔軟。做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　12、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　13、骨盆傾斜動(dòng)作。簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

　　14、蹲類動(dòng)作可訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。

　　兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

　　適合孕婦朋友練習(xí)的瑜伽

　　跪坐調(diào)息式

　　1、跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　2、雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

　　3、慢慢的完成上述的瑜伽動(dòng)作之后，進(jìn)行瑜伽呼吸，放松我們的身體，進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)。

　　坐姿展髖式

　　1、坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。

　　2、屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3、呼氣3秒鐘，還原。

　　練習(xí)瑜伽必備安全意識(shí)

　　1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習(xí)。

　　2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位。

　　3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會(huì)兒。不要對自己要求太嚴(yán)格。