塑身瑜伽 練瑜伽幫你塑造優(yōu)美形體

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:12

  塑身瑜伽是一種可以幫助我們有效塑形的瑜伽運(yùn)動(dòng),塑身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。練習(xí)塑身瑜伽,讓你的體形更加完美,讓你更加靚麗。

  下面,我們就和大家從簡單的笨拙式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)笨拙式可以使我們的身形得到有效的鍛煉,堅(jiān)持練習(xí)可以達(dá)到減肥塑身的目的。

  笨拙式

  手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。

保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位

  之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí),動(dòng)作與上面的相同,只是在下蹲的時(shí)候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。

  功效

  對(duì)腿部以及腰部有著很好的塑形效果,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的瘦腰,另外,堅(jiān)持練習(xí)還可以矯正我們的腿形哦!

  鳥王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

  控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

  換另一側(cè),做相同的動(dòng)作,保持同樣時(shí)間。

  功效

  鳥王式的練習(xí)對(duì)我們的腹部有著非常好的塑形效果,想要瘦肚子的朋友不妨勤加練習(xí)鳥王式哦!這也是很簡單的一個(gè)動(dòng)作。

  站立頭觸膝式

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。

  左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲。

  身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動(dòng)作。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

  舞蹈式

  成山立功姿勢(shì)站立,呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸。

  再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

  功效

  可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

  彎月式

  這個(gè)動(dòng)作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。

  做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。

  做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

  棲息鷹式

  其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比較簡單,但是效果很驚人。

  如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

  當(dāng)然,你也可以反過來,因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實(shí)并不容易。

  頭膝單足立

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

  一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動(dòng)作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

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