今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽,練習(xí)瘦腰瑜伽有怎樣的好處呢?通過瘦腰瑜伽的練習(xí)可以使腰部得到很好的鍛煉,堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的腰部更加性感。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從新月變式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)新月變式可以促進(jìn)我們腰部的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)可以實(shí)現(xiàn)瘦腰的目的。

  1、新月變式

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

  練習(xí)的過程中要保持我們的身體平衡,不要讓我們的身體往前傾,不要弓背,要使我們的身體向一張弓一樣的緊繃著,肩部向后打開。

  保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

反方向重復(fù)該動(dòng)作即可

  2、船式

  坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

  輕輕的做個(gè)深呼吸,將我們的上面的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí),練習(xí)的次數(shù)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定,大概在十次左右。

  我們的抬腿的時(shí)候要盡量保持動(dòng)作緩慢的進(jìn)行,要盡量使我們的全身肌肉得到有效的舒展,保持姿勢進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

  3、炮彈式

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

  臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

  4、戰(zhàn)士式跨步

  身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。

  左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  輕輕地扭動(dòng)右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。

  這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。

  練習(xí)瑜伽的技巧有哪些

  1、練習(xí)冥想

  冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。

  冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張,使我們精力倍增。

  通過練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

  2、了解體能

  練習(xí)瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。

  千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?,瑜珈不是競技?/p>

  3、循序漸進(jìn),掌握正確方法

  瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。

  瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。

  4、練習(xí)時(shí)間

  清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。

  不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

  5、練習(xí)時(shí)的著裝

  練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝,一般好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。

  6、輔助設(shè)施

  練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí),需要的是一個(gè)開闊的空間,沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度,沒有外來干擾。

  7、注意事項(xiàng)

  練習(xí)瑜珈之前,除去你的首飾,手表,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。

  女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后,不宜做瑜珈聯(lián)系,再這種情況下,許多瑜珈方法應(yīng)該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項(xiàng)目,如步行。

  瑜珈練習(xí)對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。

  例如,月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無痛分娩。

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