瘦肚子瑜伽 練瑜伽助你打造平坦小腹

　　腹部的贅肉讓人很苦惱，如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦肚子瑜伽，想要擁有平坦的小腹就跟著我們的瑜伽視頻教程來練習(xí)吧!當(dāng)然，以下減肥瑜伽教學(xué)步驟也是可以參考的哦!

　　說到腹部減肥，我們首先想到的就是練習(xí)彎月式，堅(jiān)持練習(xí)彎月式可以有效的鍛煉我們的腰腹，使我們的贅肉一掃而光。

　　1、彎月式

　　練習(xí)步驟

　　這個(gè)動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。

　　做動作的時(shí)候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。

　　另外，對于久坐一族而言，練習(xí)彎月式還可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)還可以提升我們的身體柔韌。

　　2、幻椅式

　　減肥效果

　　這個(gè)體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進(jìn)行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細(xì)微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強(qiáng)腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進(jìn)行輕柔地按摩，擴(kuò)展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習(xí)這個(gè)體式很有益處。

　　3、頭膝單足立

　　練習(xí)步驟

　　頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。

　　練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的腳是伸直的，盡量用手觸摸到我們的腳部，如果你的柔韌性沒有這么好，你也不要強(qiáng)迫自己練習(xí)哦!

　　一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長的時(shí)間。

　　4、腳趾功

　　練習(xí)步驟

　　看這個(gè)動作的名字也許你會小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　后單腳蹲著，然后提踵，直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　時(shí)間小指導(dǎo)

　　每側(cè)各做5次，轉(zhuǎn)身下壓為一個(gè)組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

　　希望效果明顯，每周要做3～4次，一個(gè)月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

　　挑戰(zhàn)一下自己?如果感覺身體比較輕松，腰腹部也沒有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行。

　　然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動作，你會感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會更大。

　　教練貼心提示

　　這個(gè)動作的關(guān)鍵在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落。

　　將這個(gè)畫面印在你的腦子里，時(shí)刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。

　　瑜伽飲食——減肥水果有哪些

　　1、甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的渴望。

　　甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　2、香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。

　　但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

　　3、梨

　　生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。