瑜伽動(dòng)作 教你幾組簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:23瑜伽動(dòng)作有很多,不同的瑜伽動(dòng)作會(huì)帶給我們的身體不同的好處,而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以使我們的身體保持年輕的狀態(tài)。今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,建議大家先跟著瑜伽教學(xué)步驟來(lái)學(xué)習(xí),當(dāng)然,你也可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。
下面,我們就和大家從蜥蜴式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!初學(xué)者應(yīng)該對(duì)我們的蜥蜴式都不太熟悉,練習(xí)蜥蜴式有怎樣的好處呢?來(lái)了解一下吧!
蜥蜴式
功效
緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
step1
合攏我們的雙腳,輕輕地跪坐在地面上,將我們的上半身慢慢的向前傾,使我們的胸部貼近我們的腿部,額頭盡量點(diǎn)地即可。
step2
深吸氣,緩緩地抬起頭,盡量讓我們的雙臂以及下巴貼近創(chuàng)面,保持均勻呼吸的節(jié)奏,將我們的手臂伸直即可。
step3
呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
step4
呼吸平緩,保持10-15秒。
tips
移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
三角側(cè)伸展式
三角側(cè)伸展式也是一組非常鍛煉身體的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)三角側(cè)伸展式可以幫助我們刺激腰部器官,堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腰的作用。
step1
同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上。
step2
左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
除了有瘦肚子的功效之外,練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體,使我們的身體免疫力增強(qiáng),有非常好的健身效果。
下犬式
step1
基本站立,身體向前向下彎曲,雙手按在腳掌外側(cè),左腳右腳一步一步向后退,分開(kāi)雙腳與肩同寬,踮起腳跟。
step2
將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部,身體向前傾,低頭拱背,彎曲右膝靠近你的額頭,用腹部的力量堅(jiān)持3個(gè)呼吸。
戰(zhàn)士三式變式
戰(zhàn)士三式變式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一姿勢(shì)對(duì)排清肝毒是很有效果的。
step1
基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動(dòng)你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。
step2
然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個(gè)呼吸?;氐秸校僦貜?fù)左腿的練習(xí)。