瑜伽動(dòng)作 教你幾組簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作

　　瑜伽動(dòng)作有很多，不同的瑜伽動(dòng)作會(huì)帶給我們的身體不同的好處，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以使我們的身體保持年輕的狀態(tài)。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，建議大家先跟著瑜伽教學(xué)步驟來(lái)學(xué)習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家從蜥蜴式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!初學(xué)者應(yīng)該對(duì)我們的蜥蜴式都不太熟悉，練習(xí)蜥蜴式有怎樣的好處呢?來(lái)了解一下吧!

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　step1

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點(diǎn)地即可。

　　step2

　　深吸氣，緩緩地抬起頭，盡量讓我們的雙臂以及下巴貼近創(chuàng)面，保持均勻呼吸的節(jié)奏，將我們的手臂伸直即可。

　　step3

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　三角側(cè)伸展式

　　三角側(cè)伸展式也是一組非常鍛煉身體的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)三角側(cè)伸展式可以幫助我們刺激腰部器官，堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腰的作用。

　　step1

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上。

　　step2

　　左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　除了有瘦肚子的功效之外，練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體免疫力增強(qiáng)，有非常好的健身效果。

　　下犬式

　　step1

　　基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側(cè)，左腳右腳一步一步向后退，分開(kāi)雙腳與肩同寬，踮起腳跟。

　　step2

　　將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅(jiān)持3個(gè)呼吸。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　戰(zhàn)士三式變式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)對(duì)排清肝毒是很有效果的。

　　step1

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　step2

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個(gè)呼吸。回到正中，再重復(fù)左腿的練習(xí)。