理療瑜伽 練理療瑜伽強(qiáng)壯你的腎臟

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下理療瑜伽，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們調(diào)理腎臟，以下是具體的理療瑜伽教學(xué)步驟，大家不妨來學(xué)習(xí)一下，另外，你還可以參考我們的理療瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的小橋式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)小橋式可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟，讓腎臟保持年輕活力。

　　小橋式

　　做法

　　仰臥，雙手掌心朝下，雙腳分開一個(gè)肩寬曲雙腳，讓腳后跟收至臀部，吸氣依次上抬起大腿、臀部、背部、用你的雙肩和雙腳支撐地面。

　　讓你的腿部平行于地面，讓下巴觸碰鎖骨，頭部不要左右搖擺，以免傷到頸部，保持一會(huì)，呼氣，上抬你的右腳盡量與地面垂直。

　　深吸氣，換一條腿進(jìn)行練習(xí)，使我們的大腿保持緊張的狀態(tài)，使腿部的血液回流到我們的腹部，這樣的練習(xí)可以充分的滋養(yǎng)腎臟，強(qiáng)化身體機(jī)能。

　　美人魚式

　　做法

　　仰臥，雙手側(cè)打開，曲右膝，右腳搭在左腳上，呼氣扭轉(zhuǎn)下體右腳膝蓋向左觸碰墊子，頭部轉(zhuǎn)向右方，看右手指尖。

　　肩膀不要離開墊子左腳用力繃直保持一會(huì)，做反方向。

　　吸氣還原，再次抬起你的右腿與地面成90度，呼氣，轉(zhuǎn)變動(dòng)腰部，將右腳放在左側(cè)墊子上，盡量用你的左手抓你的右腳趾頭，保持一會(huì)。吸氣回正

　　要注意穩(wěn)定我們的情緒，盡量讓我們的胯關(guān)節(jié)保持靈活的狀態(tài)，另外還需要讓我們的大腿經(jīng)絡(luò)盡量舒展開來。

　　戰(zhàn)斗式(一、二)

　　做法

　　以山式站立，腿部分開三個(gè)肩寬，深吸氣,雙臂上舉過頭頂，向上伸展，兩掌相合。

　　呼氣，右腳向外打開90度，左腳內(nèi)扣，上體轉(zhuǎn)向右側(cè)，彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，彎曲的膝蓋不要超過腳踝，與腳后跟成一條直線。

　　完全伸展左腿，膝部收緊。臉、胸部、和右膝與右腳朝向同一方向。

　　頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，眼睛注視相合的雙掌。吸氣，打開雙手平與肩齊，手掌向下，呼氣身體轉(zhuǎn)向前方，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣回正，換左側(cè)，使腳部肌肉均勻，加強(qiáng)全身膽經(jīng)的運(yùn)行，改善頸部僵硬。

　　回正，呼氣，雙手體前合掌，搓熱，從大腿根部滑至腳踝，吸氣，沿腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)回正。

　　頭觸膝式(加強(qiáng)側(cè)伸展式)

　　做法

　　吸氣，雙手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部盡量向后伸展，將右腳尖向外打開，左腳尖內(nèi)收，身體轉(zhuǎn)到右正前方，呼氣，頭向后仰。

　　吸氣，身體向前向下，伸展你的背部，逐漸伸展你的頸部下到鼻子，后下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。

　　保持5個(gè)呼吸，感受到腿部的經(jīng)絡(luò)在拉伸著，雙手在背后搓熱，配合你的呼吸，呼下。

　　緩慢的從大腿根部膀胱經(jīng)滑至腳踝，吸氣，從你的腳踝，腿內(nèi)外側(cè)膽經(jīng)、肝經(jīng)向上滑至大腿根部。

　　呼氣，從肝、膽經(jīng)滑至腳踝、腳趾排出去，將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。深深的吸氣，雙手臂帶動(dòng)你的頭部、胸部、腰部，緩緩的向上延伸回正。

　　換另一側(cè)使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更有彈性，感受到氣血的下行，滋養(yǎng)著你的腿部，糾正肩部下垂。

　　下蹲式

　　做法

　　雙腳跟相對(duì)分開一個(gè)肩寬，腳尖向外打，兩手平行于雙肩掌心向上，微曲雙肘。吸氣，延伸脊柱，呼氣，下蹲，雙膝向外打開，同時(shí)掂起你的腳尖，保持3個(gè)呼吸。吸氣，回正。

　　加強(qiáng)腳踝與雙膝的力量，燃燒大腿與雙臂的內(nèi)側(cè)的脂肪，使你的氣血下行至你的腳趾頭。雙手體前合掌，搓熱。吸氣，雙腳著地，呼氣沿著你的腳內(nèi)側(cè)滑到你的腳踝，放松剛才的緊張。

　　頭碰膝扭轉(zhuǎn)前曲伸展式

　　做法

　　坐在地面上，腿部向前伸直，彎曲左膝，把左腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)靠近會(huì)陰處。扭轉(zhuǎn)軀干向左，伸展右臂朝向伸出的右腿，翻轉(zhuǎn)右前臂和手腕，抓住你的右腳內(nèi)側(cè)。

　　大拇指落在腳背,其余四個(gè)手指頭落在腳底，左手繞過頭部抓住右腳外側(cè)。呼氣，身體翻轉(zhuǎn)朝上，把頭放在兩臂間。吸氣，慢慢地回正。

　　雙手搓熱，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，安撫、加強(qiáng)你的大腿內(nèi)、外側(cè)，放松你整個(gè)身體，換另一側(cè)，側(cè)腰、脊椎的伸展，腿部的伸直、刺激脊椎的血液循環(huán)，緩解背痛。