美容瑜伽 堅持練瑜伽讓你越變越美麗

　　練習美容瑜伽可以幫助我們修飾面部肌膚，下面，我們和大家一起來學習幾組簡單的美容瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相關的美容瑜伽視頻來學習。練習美容瑜伽讓你美到驚艷。

　　下面，我們就和大家從簡單的鼓臉頰開始今天的美容瑜伽練習吧!練習鼓臉頰可以有效的刺激我們的面部肌膚，建議大家堅持練習哦!

　　鼓臉頰——改善面部松弛

　　先閉口，將臉頰大限度鼓起，保持數(shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內縮緊，做親吻狀，動作保持數(shù)秒。

　　這其實是個面部肌肉彈性的練習。經(jīng)常做這個練習，能起到改善皮膚松弛的作用。而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習。

　　獅子式——緩解面部緊張

　　由于緊張的工作節(jié)奏，我們的面部表情難免會變得非常僵硬，如何緩解我們的面部僵硬的現(xiàn)象呢?我們一起來了解一下吧!

　　經(jīng)常緊咬牙關會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋”。

　　對于去眉間紋，現(xiàn)在可以采用注射去皺的方式進行改善，其實你也可以練習一些簡單的面部瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。

　　瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復該動作。

　　堅持這樣的練習可以有效的鍛煉我們的面部肌肉，促進我們的身體排毒，堅持練習還可以讓我們的肌膚變得更加水嫩。

　　瑜伽小貼士——這些食物讓你越變越美

　　1.橙色食物

　　胡蘿卜這類蔬菜的β-胡蘿卜素及其他類胡蘿卜素含量高。胡蘿卜素能在體內轉化為維生素A，而維生素A是維持肌膚完整性的重要的營養(yǎng)物質之一，也就是能讓肌膚更堅韌，還能加快愈合速度。

　　而且，胡蘿卜素本身就是一種抗氧化劑，可以防止細胞老化。

　　2.漂亮的漿果

　　漿果如藍莓、樹莓和黑加侖等是維生素C的佳來源。維生素C對膠原蛋白的形成至關重要，而這些膠原蛋白有助于保持肌膚的彈性。

　　維生素C也是一種抗氧化劑，可以“保護肌膚不受損害”。漿果的另一大優(yōu)點是含糖量比其他水果低，可以幫助延緩肌膚衰老。

　　3.油性魚類

　　富含油脂的魚類，包括沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鱒魚，富含Ω-3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，Ω-3和Ω-6脂肪酸對于肌膚的結構和外觀都非常重要。

　　這些脂肪酸有助于維持肌膚的屏障功能，并防止水分流失。除了肌膚之外，它們對人體的真皮也有積極作用，能有效防止因紫外線引起的皮膚炎癥和膠原蛋白流失。

　　4.牛油果

　　牛油果富含維生素E，有助于維持肌膚健康。維生素E是一種抗氧化劑，能防止肌膚老化。它還能保護肌膚免受紫外線的傷害，防止肌膚出現(xiàn)炎癥，如皮疹、痤瘡等。

　　雖然牛油果的脂肪含量較高，但是這些脂肪基本上都是健康的不飽和脂肪酸和Ω-6脂肪酸亞油酸，可以防止水分流失。此外，牛油果也富含胡蘿卜素。

　　練習瑜伽的注意事項

　　循序漸進，掌握正確方法

　　瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

　　瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　注意練習時間

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。

　　不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

　　練習時的著裝

　　練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。

　　輔助設施有哪些

　　練習瑜珈不需要什么特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。