懶人減肥瑜伽 練瑜伽輕輕松松甩掉全身贅肉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:35懶人減肥瑜伽是一種為我們的宅男宅女準(zhǔn)備的瑜伽運(yùn)動(dòng),懶人減肥瑜伽練習(xí)起來(lái)會(huì)更加輕松,更加簡(jiǎn)單。想要減肥的朋友不妨跟著以下懶人減肥瑜伽教學(xué)步驟來(lái)練習(xí)一下,當(dāng)然,你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。
懶人減肥瑜伽的練習(xí)很簡(jiǎn)單,但是,同樣也需要我們的不斷堅(jiān)持,想要減肥的朋友要堅(jiān)定信念,堅(jiān)持練習(xí)哦!
1、貓式伸展
動(dòng)作分解
趴在地上,以雙手、雙膝著地,采取匍匐姿勢(shì)。慢慢抬起雙腿膝蓋,盡可能地讓膝蓋離地5厘米。
腳尖點(diǎn)地,右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米,換腿換手爬行,手肘盡可能地接近地面。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)上面的動(dòng)作做起來(lái)非常像是“爬行”,我們需要保持這一姿勢(shì)60秒的時(shí)間,放松身體,然后,重復(fù)動(dòng)作10次左右。
2、猴式伏地挺身
動(dòng)作分解
雙腳張開(kāi)略寬于肩膀,抬頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。
蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行于地面,雙手放在雙腿內(nèi)側(cè),緊貼地面,仿佛推開(kāi)地面一樣。
雙腿向后伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。
3、昆蟲(chóng)爬行
動(dòng)作分解
這也是一個(gè)模仿我們的昆蟲(chóng)捕食的姿勢(shì)的瑜伽動(dòng)作,這一式主要是針對(duì)我們腰椎進(jìn)行鍛煉,堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們甩掉“游泳圈”。
站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點(diǎn),上身向下彎屈,雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向。
雙手朝前滑行,雙腳則向后滑行,用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體,此時(shí),要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。
4、蟹式躍進(jìn)
動(dòng)作分解
抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撐起身體,右臂伸直。
左手放在脖子后面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿盡可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋。
臀部盡可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。
5、蛙式跳躍
動(dòng)作分解
站立,打開(kāi)雙腳,兩腳之間距離略寬于肩膀,腳尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上。
雙手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部緊實(shí),身體像青蛙一樣躍起。
用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。
6、鳥(niǎo)式伸展
動(dòng)作分解
雙腳并攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,雙手合十于腹部前面,重心放在右腿。
輕微的彎屈右腿膝蓋,左腿向后伸直,右手緊貼右大腿,左臂垂直地面,此時(shí),頭部、背部、左腿在一條直線上。
動(dòng)作完成后,換腿做,重復(fù)10-12次。