美容瑜伽 練美容瑜伽讓你煥發(fā)年輕光彩
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:43如何練習(xí)美容瑜伽呢?美容瑜伽的練習(xí)非常簡單,只要我們跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的練習(xí)就可以了,當(dāng)然,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下,堅持練習(xí)一段時間的美容瑜伽讓你煥發(fā)年輕光彩。
美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?美容瑜伽的練習(xí)需要我們從瑜伽調(diào)息開始練習(xí),調(diào)息是很簡單的哦!來學(xué)習(xí)下吧!
圣光調(diào)息
采用舒適、放松姿勢,吸氣慢慢的自發(fā)進行。
呼氣時比吸氣用力,輕快帶動腹部向內(nèi)回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。
將我們上面的姿勢連續(xù)練習(xí)20次左右,練習(xí)的過程中可以自由的調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。放松身體之后,需要我們的再做另一個方向的練習(xí)。
如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺酸痛也要停下放松。
血壓高、心臟病不可練習(xí),練習(xí)的時候要盡量在空氣流通的室外練習(xí)。
練習(xí)三角式
身體直立,兩腿大幅度的打來,右腳尖朝右,左腳尖朝前,吸氣,平舉兩臂于肩同高;
吐氣,將我們的上半身向右彎曲,右手保持與右腳的平行狀態(tài),手心要接觸地面。左手臂向上舉起即可。
呼氣,指尖指向天花板,眼見穿過左手指尖望向天花板,呼吸5次;
吸氣,上身歸位。腰部向右擰,呼氣的同時上身向右俯,左手與右腳平行排列,手心著地。右臂高舉,指尖指向天花板。眼睛穿過右手指尖望向天花板,呼吸5次。左右交替進行練習(xí)。
在練習(xí)三角式瑜伽的時候,通過擰轉(zhuǎn)身體可以刺激人的腸胃,從而對緩解便秘也有著很大的幫助。
犁式變式
犁式的練習(xí)對于初學(xué)者而言是有一些難度的,大家在練習(xí)的時候要注意不要拉傷身體。
姿勢要點
仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。
雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效
練習(xí)犁式可以改善我們?nèi)淼难貉h(huán),可以有效的疏通氣血,使我們的面色更加紅潤,還可以實現(xiàn)瘦身的目的。
簡易半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè)。
右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)腰部器官,讓我們的腰部更加有韌性,更加纖細。久坐人群練習(xí)這一姿勢還可以促進我們的血液循環(huán)。
橋式
姿勢要點
仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5~7次呼吸。
功效
強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。
TIPS
注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足,自然精神飽滿、內(nèi)心平和,同時也能促進體內(nèi)毒素的排出,加速細胞生長,令面色紅潤。
初學(xué)瑜伽的注意事項
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動,對于瑜伽來說也一樣,進行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。但是近來有研究發(fā)現(xiàn),拉筋對于長跑項目并無法預(yù)防受傷。
長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大,嚴重的可能會導(dǎo)致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽,講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會打亂了這種能量的平衡。
因此,人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運動,之后半小時再洗澡。
3、練瑜伽的時間
與其他的運動不同,瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習(xí)。
好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習(xí)一下,并非要固定像每個星期練習(xí)三四次那樣。