初級(jí)豐胸瑜伽 練習(xí)瑜伽打造傲人雙峰

　　豐胸瑜伽是一種安全有效的豐胸方法，如何練習(xí)豐胸瑜伽呢?今天，我們就和大家跟著豐胸瑜伽教學(xué)步驟來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下。練習(xí)初級(jí)豐胸瑜伽助你打造傲人雙峰。

　　下面，我們就和大家從具體的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意感受我們的身體變化，不要超出我們的身體極限。

　　一、滑步與夾胸運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)

　　8-16次，可做4-8回。

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位

　　背、胸、臀部、下半身。

　　1、吸氣

　　彎曲我們的膝蓋，將上半身與地面保持相對(duì)平行的狀態(tài)，將我們的手臂彎曲呈直角，練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸和動(dòng)作之間的配合。

　　手肘盡可能的抬高。此時(shí)，膝蓋與腳尖、視線(xiàn)要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

　　2、吐氣

　　右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢(shì)靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

　　上半身前傾時(shí)，要注意背部和骨盆不能彎曲。

　　另外，我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中還需要盡量讓我們的手臂與肩部保持在同一直線(xiàn)上。動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間。

　　二、膝蓋不能往內(nèi)歪斜

　　3、吸氣

　　換邊做步驟1的動(dòng)作。

　　4、吐氣

　　把拉開(kāi)的右腳放回原位做步驟2的動(dòng)作。

　　連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動(dòng)作。

　　三、彎手臂超人式

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)

　　重復(fù)8-16次，可做2-4回。

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位

　　背部、臀部、大腿後側(cè)。

　　四、暖身操

　　雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低。手臂挺直，身體盡可能的拱起來(lái)。

　　1、吸氣

　　肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

　　2、吐氣

　　上半身定住不動(dòng)，雙臂手肘彎曲後推。

　　3、吸氣

　　上半身定住不動(dòng)，雙臂伸直并抬高。

　　4、吐氣

　　四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

　　連接步驟1～4重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。