排毒瘦身瑜伽 練瑜伽排毒瘦身一步到位
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:44如何排毒比較安全有效呢?今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)兩組簡(jiǎn)單的排毒瘦身瑜伽,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的清理腸道,排出毒素。以下排毒瑜伽教學(xué),大家可以參考下,或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。
排毒瑜伽動(dòng)作有很多,下面我們就和大家從扭體側(cè)三角伸展式開(kāi)始今天的排毒瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)扭體側(cè)三角伸展式可以刺激腰部器官,刺激腎臟排毒。
扭體側(cè)三角伸展式
瑜伽動(dòng)作分解
跪立,放松小腹。吸氣,自然呼吸,感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉珈。
右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉。
深呼氣,吸氣。眼睛要看著我們的左手指尖,左胳膊緩緩地向右邊開(kāi)始延伸,目視上空,練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸,注意保持身體平衡。
吸氣,整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸。
保持住這個(gè)動(dòng)作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
要點(diǎn)
練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
功效
身體的毒素?cái)D壓的過(guò)多,對(duì)我們的臉蛋和身體健康都是極為不利的,通過(guò)這一式的練習(xí)可以有效的清理身體毒素,讓我們的內(nèi)臟更加干凈。
輪式
動(dòng)作
仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開(kāi)地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
練習(xí)的時(shí)候還要我們時(shí)刻的感受身體的變化,要注意保持身體平衡,另外,練習(xí)瑜伽動(dòng)作的過(guò)程中還應(yīng)該加強(qiáng)我們的呼吸練習(xí)。只有這樣,我們的經(jīng)期瑜伽才會(huì)更加有效。
調(diào)理作用
促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺(jué)敏銳。
放松呼吸法
方法
背部伸直坐在椅子上,合上或半閉雙眼,全身放松,緩慢吸氣,然后使勁呼出。每次呼氣后,停歇1――2秒,再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過(guò)程,讓內(nèi)心平靜。
作用
放松、減壓,再度精神飽滿地投入到工作中。
適用
如果你接下來(lái)要參加一些重大的會(huì)議,或者要去接見(jiàn)重要的客戶,那么,練習(xí)一下瑜伽呼吸是不錯(cuò)的選擇哦!
方法
臀部坐于地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側(cè)打開(kāi),大腿盡量接近地面,腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展,雙肩松沉,束角式保持。
右手從左側(cè)抓雙腳,左手落在身體正后方的地面,指尖向后。
吸氣,脊背舒展;呼氣,扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn),肩膀打開(kāi),眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。
功效
束角式的練習(xí)對(duì)我們的辦公女性有著非常大的幫助,久坐會(huì)讓我們的身體健康受到嚴(yán)重的危害,通過(guò)這一式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
另外還可以排除腹部濁氣,調(diào)理腸胃系統(tǒng)。對(duì)白領(lǐng)而言,可以按摩整個(gè)脊柱,治療頸椎腰椎的疼痛。
針對(duì)癥狀
長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng),有脊椎問(wèn)題。
特點(diǎn)
瑜伽動(dòng)作緩慢輕柔,很多姿勢(shì)和平常接電話、站立的動(dòng)作很挈合,讓你在不知不覺(jué)中秘密修行。