辦公室減壓瑜伽 簡單的辦公室瑜伽教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:51辦公室減壓瑜伽深受辦公族的喜歡,今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的辦公室減壓瑜伽動作,感興趣的朋友可以跟著辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)?;蛘咭部梢詤⒖枷旅娴?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/yujiaspjc/' target='_blank'>瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。練習(xí)辦公室瑜伽幫你快速實現(xiàn)放松身心的目的。
辦公室瑜伽的好處其實還有很多,還可以緩解我們的精神疲勞。辦公室減壓瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下吧!
踮足伸臀
身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。
坐角式
功效
調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。
對于久坐人群而言,練習(xí)上述的瑜伽也許會有些難度,不同的姿勢會有不同的要求,練習(xí)瑜伽動作要盡量使我們的動作保持流暢。
坐角式是一組坐姿練習(xí),練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化,不要追求速度,更不要追求練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)化。只要堅持練習(xí)就可以了。
坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
tips
這里還是要提醒大家,不同的坐角式的練習(xí)有難有易,還是希望大家在練習(xí)的時候要注意根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。
坐姿前彎
這是一個坐姿動作,我們在練習(xí)這一動作的時候要盡量的把握好呼吸的節(jié)奏,不要張口呼吸。
盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時上半身向前彎,同時背后的雙臂上舉至水平高度。
再吸氣,恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做十遍。
坐側(cè)轉(zhuǎn)
動作要領(lǐng)
這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。
如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
注意
瑜伽練習(xí)前2-3小時不要進(jìn)食,在練習(xí)瑜珈功之前應(yīng)清理膀胱(排尿),盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳,盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習(xí)。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。
端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
我們的初學(xué)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候要注意呼吸和動作的一致性,不要光注重我們的動作練習(xí),瑜伽呼吸同樣會影響我們的練習(xí)效果。
吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
tips
注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
練習(xí)瑜伽的好處
調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達(dá)到強身鍵體的目的。
消除緊張
工作時候難免會有多多少少的壓力,那么這個時候瑜伽就派上用場了。瑜伽通過它特有的完全呼吸、大佐和 各種體位法,平靜你浮躁的內(nèi)心,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張的效果。
特別功法
對于常見的又難根治的疾病瑜伽也能做到,瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
對抗健康危機
存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負(fù)荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。
人體中腦是重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對抗各種健康的危機。
促進(jìn)血液循環(huán)
雖說瑜伽是屬于有氧運動,但是也可以提高我們心跳的速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。除此之外,會幫助血液流向身體除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。