瘦手臂瑜伽動作 練習(xí)瑜伽擺脫“麒麟臂”

　　面對自己贅肉橫生的“麒麟臂”，我們應(yīng)該怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦手臂瑜伽動作，大家可以跟著下面的瘦手臂瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)一下，或者也可以參考瘦手臂瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　練習(xí)瘦手臂瑜伽的時(shí)候一定要注意感受自己的身體變化，瑜伽的練習(xí)不僅需要我們將四肢鍛煉到位，還要求練習(xí)者對自己的身體感知度越來越高。

　　側(cè)板式

　　大家對側(cè)板式應(yīng)該都很熟悉吧!這些天，側(cè)板式非常流行，練習(xí)側(cè)板式其實(shí)對瘦手臂也是非常有效的，大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　STEP1

　　以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向后60到75厘米，就好像你正在練習(xí)下犬式。

　　在進(jìn)行這一步驟的練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的后腳跟盡量落地面上，要注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，注意把姿勢的力度。

　　STEP2

　　整個(gè)身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側(cè)應(yīng)該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個(gè)身體要挺直。為了學(xué)會在這個(gè)體式上掌握平衡，可以靠近墻練習(xí)，使右腳內(nèi)側(cè)抵住墻。

　　STEP3

　　呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個(gè)體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。

　　STEP4

　　松開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側(cè)按照上面的技巧重復(fù)上述體式，保持同樣的時(shí)間。

　　如果練習(xí)到這一步驟的時(shí)候你感到自己的體力有些不支的話，請將我們的姿勢收獲，注意調(diào)整我們的呼吸，稍作休息再做練習(xí)。

　　天線式

　　天線式也是一組非常簡單的瘦手臂瑜伽，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以使我們的手臂更加纖細(xì)，讓我們徹底告別蝴蝶袖。

　　STEP1

　　跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　STEP2

　　雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　STEP3

　　雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。

　　STEP4

　　雙手放在我們的后背，將兩手相握，保持端坐的狀態(tài)，放松身體，將我們的身體擺正即可。上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　單臂伸展式

　　STEP1

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

　　STEP2

　　將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　瑜伽瘦手臂小技巧

　　1.讓手臂先松弛下來

　　如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時(shí)間。

　　輕拍，揉捏都可以，什么時(shí)候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進(jìn)手臂血液循環(huán)，讓自己的肌肉變軟，瘦臂的時(shí)候就變得容易多了。

　　2.飲食上瘦臂

　　瑜伽飲食可以幫助我們更加科學(xué)有效的減肥瘦身，如果你想更加快速的瘦手臂，堅(jiān)持瑜伽飲食就是一個(gè)非常不錯的選擇哦!

　　如果你的手臂是浮腫型的，可以是因?yàn)槟闵眢w的血液循環(huán)不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。

　　盡量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習(xí)慣啊!

　　3.吃瘦臂食品

　　吃什么可以瘦臂，大家知道嗎?如果不知道的話，就要留意一下的推薦。番茄、紅辣椒、牛肉等。

　　另外，有些水果也是對我們瘦手臂非常有幫助的。比如梅子、菠蘿、蘋果、香蕉等都可以有效的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，對消滅手臂上的贅肉非常有幫助。

　　4.沐浴按摩瘦臂

　　每天沐浴的時(shí)候，我們也可以瘦臂。將熱水調(diào)高一點(diǎn)，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩，這樣反復(fù)多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。

　　冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時(shí)候用，因?yàn)楸容^容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。