理療瑜伽動作 練理療瑜伽幫你調(diào)理腸胃

　　腸胃不好應(yīng)該怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的理療瑜伽動作，練習(xí)這些理療瑜伽動作可以幫助我們有效的調(diào)理腸胃。大家可以跟著下面的理療瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，當然跟著理療瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)也是很好的選擇。

　　下面，我們就和大家從簡單的側(cè)轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)!練習(xí)側(cè)轉(zhuǎn)式可以有效的緩解我們的腸胃不適。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　壓腿式

　　坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。

　　慢慢的將我們的胸部抬起來，挺直我們的腰背，保持我們的雙腿放松的狀態(tài)，雙腿向前彎曲，雙肘盡量彎曲，保持身體平衡。

　　保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

　　V字平衡式

　　背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　肩立式(變式)

　　可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。

　　盡量將我們的腹部向內(nèi)收，保持姿勢數(shù)秒的時間，兩腿相互交叉，練習(xí)數(shù)十次，注意我們的呼吸節(jié)奏。

　　平躺雙腿舉至與地面90°。以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。把一條腿舉至上方。

　　雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　雙腿再次置于腦后。

　　后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

　　壓腿式

　　坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。

　　抬頭挺胸，腰背挺直。保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。

　　保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

　　拔瓦斯式

　　平躺，屈膝，使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)整呼吸。

　　注意

　　要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常，請勿憋氣。

　　手輕輕地握住腳裸，平躺在我們的瑜伽墊上，頭要輕輕地接觸地面，掌心保持向下，合攏我們的雙腳即可。

　　雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往后施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

　　瑜伽的理療功效

　　1、調(diào)理生理，達到平衡

　　瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內(nèi)心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張。

　　3、修心養(yǎng)性，厚德載物

　　練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

　　4、特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。