瘦身瑜伽教學(xué) 學(xué)習(xí)瘦身瑜伽擁有苗條身材

　　如何才能擁有苗條的好身材呢?練習(xí)瘦身瑜伽是一個明智的選擇。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦身瑜伽動作，大家可以跟著我們的瘦身瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)，也可以參考下面的瘦身瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的練習(xí)。

　　練習(xí)瘦身瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，對提升我們的身體柔韌性也很有幫助，是非常值得一學(xué)的健身運動。

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點地即可。

　　當我們吸氣的時候?qū)⑽覀兊念^部慢慢的向上抬起來，手臂要向前舒展，保持手臂垂直的狀態(tài)，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，保持身體不要東歪西倒。

　　躺臥跑步

　　身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上慢慢的抬起，大約呈現(xiàn)45度角，兩手手臂放在身體兩側(cè)，緩慢的抬起自己的頭部。

　　塔尖式

　　理療效果

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進大腦聰明，更有活力。

　　動作提示

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　當然，我們在練習(xí)的過程中也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行合理的調(diào)整，練習(xí)的時候要盡量保持我們的呼吸保持均勻緩和的狀態(tài)。

　　由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。

　　開合v字式

　　開合v字式的練習(xí)可以使我們的準媽媽的脊椎得到很好的鍛煉，堅持堅持還有很好的塑形功效，對產(chǎn)后瘦身很有幫助。

　　動作分解

　　坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。保持深呼吸。

　　蓮花式

　　動作分解

　　站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

　　吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。

　　在早起后、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜歡的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。

　　挺直背脊

　　動作描述

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉(zhuǎn)身體。

　　我們在練習(xí)的過程中要注意將肩部盡量的放松，讓肩部保持水平的狀態(tài)，練習(xí)完之后，將這一式再次練習(xí)數(shù)次即可。

　　側(cè)面伸展

　　加強了身體的伸展性，很好的修飾了手臂的線條，針對身體中段起到調(diào)理輔助功效，同時對減少腰部脂肪有很好的效果。

　　動作提示

　　跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢。

　　保持這個姿勢控制均勻的呼吸，吸氣時微彎曲左腿膝關(guān)節(jié)，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達到自己的狀態(tài)為佳)。

　　呼氣時將胸椎脊柱再次下沉，控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動作，金剛俯臥式放松。

　　單腳站姿

　　練習(xí)步驟

　　右腿伸直撐地，左腿伸直離地，指向前方，伸直背部，雙手插在腰部，挺起胸部，打開肩膀，保持身體平衡，換到另一邊重復(fù)做。