瑜伽是一種非常流行的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽的好處很多，比如練習(xí)美臀瑜伽可以幫助我們打造性感的翹臀，你想擁有緊翹的臀部嗎?不妨來(lái)跟著美臀瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)幾組美臀瑜伽動(dòng)作吧!堅(jiān)持練習(xí)美臀瑜伽讓你的臀部變得更加性感迷人。
可以美臀的瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的弓步式開(kāi)始練習(xí)吧!練習(xí)弓步式可以幫助我們有效的促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓臀部更加性感。
弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形。
左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰。
呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊挠腋觳簿従彽叵蛏鲜嬲归_(kāi)來(lái)，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢(shì)大概五到十次的瑜伽呼吸時(shí)間即可。
身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。
左右各做三次就好。
可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
伸展式
伸展式的練習(xí)可以放松全身，有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，當(dāng)然，對(duì)美臀也有著很好的功效哦!適合我們的辦公族練習(xí)。
放松全身，身體保持直立。
然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。
只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。
維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
緊縮式
坐的時(shí)候腹部用力，整個(gè)腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
仰躺，腳稍微張開(kāi)，腿直立。
臀部用力，背部貼地，臀部上下移動(dòng)。慢慢進(jìn)行20次。
在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無(wú)限制。
伏身肘撐
臉朝下，彎曲我們的雙手放在胸前，借助肘關(guān)節(jié)和腳尖的力量撐地。
運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。
仰臥抬腿
仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。
再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續(xù)做15-20次。
跪立彎腰
跪立，保持我們的雙手和肩一樣的寬度緊貼地面。
兩膝盡量并攏，身體向后彎，雙手向后，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
前抬腿
雙腿稍微分開(kāi)坐在地面上，雙手掌撐在地板上。
上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。
吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。
反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處有以下幾點(diǎn)
第一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
第二：變身美麗，更加專(zhuān)一
獲得內(nèi)心的平靜是練習(xí)瑜伽重要的內(nèi)容。
每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師愛(ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。
我們普通人太缺乏鍛煉了，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
