收腹瑜伽 練收腹瑜伽甩掉腰腹贅肉

　　久坐人群如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家跟著收腹瑜伽視頻教程來學習下瘦肚子的方法，大家也可以跟著下面的收腹瑜伽教學步驟進行練習。堅持練習收腹瑜伽一段時間就可以讓我們的小肚子變得平坦，讓我們更加纖瘦。

　　收腹瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的門閂式開始今天的瑜伽練習吧!練習的時候要注意盡量的舒展我們的腰腹部。

　　門閂式

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　吐氣，放松全身，注意我們的身體變化，保持上面的姿勢數(shù)秒的時間，然后，調(diào)整好呼吸的節(jié)奏，準備下面的動作練習。

　　讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。

　　左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后恢復原狀，重復10次左右即可。

　　樹式

　　站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過頭頂伸直。

　　雖然說，每一個人的體質(zhì)不一樣，但是我們的呼吸節(jié)奏應該盡量保持與我們的動作一致。這樣的練習可以加速我們的身體循環(huán)。

　　這樣的練習可以有效的舒展我們的腰腹部，減少腰腹部脂肪的累積，堅持練習就可以讓我們的身形更加苗條，讓我們更加美麗。

　　均勻呼吸，保持30秒、60秒或是更久。

　　做完上面的動作之后，將手打開，放下抬起的右腳，在換另一邊重復的練習。

　　水平腹肌運動

　　臍下練習

　　躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

　　臍上練習

　　躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　腹外斜肌練習

　　當完成以上兩個練習后，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　坐球側(cè)角伸展式

　　做法

　　首先我們坐在球面的三分之二處，打開兩只腳，右膝垂直腳跟，左膝伸直。

　　用瑜伽球的滾動能力向前推送，試圖保持兩條大腿保持在一個平面上。

　　張開我們的手臂，使之與地面保持平衡，眼睛看著左手的指尖位置，保持這樣的姿勢數(shù)秒的時間即可。注意調(diào)整呼吸。

　　呼氣，彎腰，手掌心放在右腳上，兩只手臂跟地面垂直。

　　可以收緊腰腹的肌肉。盡可能讓身體在一個平面上。

　　上方手臂向側(cè)伸展，大臂能夠貼合到面頰。達到手臂、腰側(cè)、左腿在一條直線上。保持三到五組呼吸。

　　深吸一口氣，還原動作。放松全身，保持原始的坐姿。進行三到五次的瑜伽呼吸。準備練習下面的瑜伽動作。

　　減肥效果

　　鍛練大腿的股四頭肌，增加腿部力量，減少大腿脂肪層。按摩內(nèi)臟器官，對于消化吸收功能起到幫助的作用。

　　拉伸腰腹兩側(cè)腹內(nèi)外斜肌。塑造完美的腰部曲線。舒展腋下，舒通心經(jīng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

　　躬身式

　　練習步驟

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。