減肥瑜伽 掌握這技巧讓減肥更加輕松

　　很多人練習(xí)減肥瑜伽很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有很好的效果，這是為什么呢?今天，我們就和大家跟著減肥瑜伽視頻教程來(lái)探討下減肥瑜伽教學(xué)中的減肥技巧，你在練習(xí)減肥瑜伽過(guò)程中有注意一些技巧的運(yùn)用嗎?來(lái)了解下吧!

　　減肥是一件技術(shù)活，掌握一些技巧可以讓我們的減肥更加輕松有效的進(jìn)行，下面我們就和大家來(lái)了解下練習(xí)減肥瑜伽的技巧吧!

　　練習(xí)減肥瑜伽的兩個(gè)技巧

　　尊重自己的感覺(jué)

　　其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺(jué)走就對(duì)了”。

　　請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō)，“我要感覺(jué)!”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎?

　　我們?cè)谌粘Ｉ钪锌偸菚?huì)覺(jué)得多堅(jiān)持一下效果會(huì)更好，但是，在我們的瑜伽練習(xí)中不適這樣的。練習(xí)瑜伽需要我們時(shí)刻感受自己的身體變化。

　　而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過(guò)程中，以你能感受的程度去操作施行。

　　注重呼吸

　　你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!

　　其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。

　　我們的呼吸節(jié)奏對(duì)瑜伽的練習(xí)效果也是非常重要的，在我們練習(xí)的過(guò)程中一定要注意把握自己的呼吸節(jié)奏，盡量將呼吸調(diào)整好。

　　在此我要大聲疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?

　　讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

　　練習(xí)減肥瑜伽的三個(gè)要領(lǐng)

　　要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身

　　很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，但是千萬(wàn)不可以大跳健美操。

　　瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時(shí)半會(huì)兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

　　再說(shuō)了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時(shí)就會(huì)習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅(jiān)決不能用健美操熱身。熱身時(shí)，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

　　要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體

　　對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒(méi)有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。

　　就像學(xué)英語(yǔ)不熟悉音標(biāo)就不能入門(mén)一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。

　　而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。

　　因此，在練習(xí)瑜伽的全過(guò)程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介紹過(guò)的腹式呼吸法。

　　在做動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意呼吸的節(jié)奏，呼吸一定要深長(zhǎng)，均勻。

　　剛開(kāi)始練的時(shí)候，我一聽(tīng)到教練講要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。

　　不過(guò)練久了之后，慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態(tài)，呼吸和動(dòng)作就協(xié)調(diào)起來(lái)了。

　　要領(lǐng)三：不要過(guò)分追求完美

　　剛練瑜伽的時(shí)候，我總會(huì)下意識(shí)地追求動(dòng)作的完美，別人能做到的姿勢(shì)，如果自己做不到位，就會(huì)覺(jué)得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。

　　記得一次瑜伽課上，有一個(gè)鍛煉平衡感的體式，需要用一只腳的前腳掌來(lái)支撐全身。

　　教練的動(dòng)作做得無(wú)懈可擊，周?chē)枚嗑毩?xí)者也都做得不錯(cuò)，可我怎么都無(wú)法“金雞獨(dú)立”，但我心里憋著一股子不服輸?shù)膭艃?，終于做好了那個(gè)動(dòng)作，可是，我的腳踝受傷了，痛了好幾天呢。

　　姐妹們練瑜伽的時(shí)候，不要強(qiáng)求做得跟教練一樣完美，她能做到十分，你做到五六分就可以了。

　　瑜伽的很多動(dòng)作都需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。

　　我建議姐妹們練瑜伽時(shí)要跟著感覺(jué)走，別把瑜伽當(dāng)成競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，“享受快樂(lè)，并盡力而為”是好的心態(tài)。

　　只要基本動(dòng)作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達(dá)到和規(guī)范動(dòng)作一樣的效果。記住，只要做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)不舒服，就要馬上停下來(lái)進(jìn)行調(diào)整。