塑形瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽讓形體更加優(yōu)美

　　如何才能讓我們的形體更加優(yōu)美呢?練習(xí)塑形瑜伽是很好的選擇。今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑形瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的塑形瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的塑形瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　練習(xí)塑形瑜伽幫助我們有效的甩掉全身的贅肉，讓我們的身體變得更加的輕盈，纖瘦。下面，我們就從膝伸展式開始練習(xí)吧!

　　膝伸展式

　　作用

　　靈活膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。

　　動(dòng)作

　　坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。

　　這樣動(dòng)作練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉腰部肌肉，對(duì)于我們的久坐人群而言，練習(xí)這一式對(duì)瘦腰收腹都有很好的作用。

　　將我們的右腳向上抬高45度，兩只手要在右邊膝蓋的后面相互緊握，深吸氣，舒展我們的膝蓋。練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。

　　呼氣屈膝，并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，換腿重復(fù)。

　　側(cè)腰伸展式

　　功效

　　可以活動(dòng)身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。

　　側(cè)腰伸展式的練習(xí)對(duì)我們的腰腹器官也有很好的調(diào)理功效，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們塑造更加完美的腰腹線條，讓我們的體重減下來。

　　坐姿，保持我們的雙腿放松的狀態(tài)。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。

　　當(dāng)然，我們?cè)诰毩?xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候也要注意一下我們的腿部平衡性，這一組動(dòng)作強(qiáng)調(diào)對(duì)腿部肌肉的訓(xùn)練。

　　將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將這時(shí)候?qū)⑽覀兊哪_置于腿部內(nèi)側(cè)。屈膝。

　　將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。

　　抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

　　緩緩地吐氣，在我們的肘部的帶動(dòng)下對(duì)我們的腰椎進(jìn)行扭動(dòng)。不要強(qiáng)迫自己，盡力就好。注意不要拉傷。

　　轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。

　　比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸直的腿依然朝東。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　幾何式

　　想要練就性感的翹臀，不妨勤加練習(xí)幾何式。練習(xí)幾何式可以讓我們的臀部更加有彈性，另外對(duì)瘦腰也有很好的作用。

　　做法

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　外側(cè)畫圈式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　幻椅式

　　作用

　　促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　動(dòng)作

　　站姿。雙腿并攏。

　　吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。

　　吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復(fù)3次。