排毒瑜伽的好處 練瑜伽排出體內(nèi)沉積毒素

　　排毒瑜伽的好處是促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體快速的排毒，經(jīng)常練習(xí)排毒瑜伽可以幫助我們將身體里沉積的毒素排出體外。以下是排毒瑜伽教學(xué)，沒有練過瑜伽的朋友也可以跟著排毒瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下那些瑜伽動(dòng)作具有很好的排毒作用，感興趣的朋友不妨來了解下吧!

　　門閂式

　　動(dòng)作分解

　　1.雙腿并攏跪在地上，大腿以上身體垂直于地面。接著右腿向側(cè)伸展，腳背繃直。

　　然后雙臂向側(cè)平舉至肩膀高度，吸氣收緊腹部，吐氣時(shí)上身向右側(cè)伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，頭抬起看向左上方。

　　2.將我們的身體向后扭轉(zhuǎn)，左手要放在我們的腿下面，盡量讓我們的手臂向上舒展，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

　　3.接著將右手放下在背后，左手從前側(cè)繞過左腿抓住右手，同時(shí)頭部抬起看向天花板。背部看雙手姿勢(shì)。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　只要經(jīng)常練習(xí)下去，一定可以取得不菲的成績(jī)，可以有效地排毒瘦身，以及身體其他各處的部位，練習(xí)之前注意好熱身，這樣可以避免一些不必要的傷害。

　　天線式

　　動(dòng)作分解

　　1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　兩手臂要盡量向外舒展，掌心保持相對(duì)的位置，頭部向上揚(yáng)起，身體也向后仰，練習(xí)過程中要注意保持我們的身體平衡。

　　2.雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　3.上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　增延脊柱伸展式

　　做法

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4.還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效

　　清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

　　練習(xí)瑜伽4條基本原則

　　原則1

　　瑜珈和吃飽肚子可是相互矛盾的。因?yàn)樯眢w消化活動(dòng)對(duì)能量產(chǎn)生有一定的阻礙作用，因此，飽餐之后應(yīng)過2個(gè)多小時(shí)再練習(xí)。

　　原則2

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要集中注意力。瑜伽的練習(xí)需要我們關(guān)注自身的感受，這不僅能夠幫助我們的瑜伽動(dòng)作練習(xí)達(dá)到更好的效果，還能幫助我們更好的察覺身體的不適，以便盡快的停止練習(xí)，預(yù)防過度的瑜伽練習(xí)對(duì)身體造成傷害。

　　原則3

　　在練習(xí)瑜珈時(shí)要注意感覺自我，切勿對(duì)自己要求過高，以能接受的限度為宜。如出現(xiàn)突然的疼痛，應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　原則4

　　在瑜伽的練習(xí)之前，我們應(yīng)該先調(diào)整一下自己的呼吸，一般會(huì)通過腹式呼吸的方式進(jìn)行深呼吸。事實(shí)上這可以在每一個(gè)瑜伽動(dòng)作開始之前進(jìn)行練習(xí)。另外，想要達(dá)到更好的效果的話，可以在整套的動(dòng)作開始與結(jié)束部分加上瑜伽冥想法的練習(xí)。

　　關(guān)于排毒瑜伽，我們就介紹到這里了，練習(xí)排毒瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的排清身體的毒素，還有很好的減肥瘦身的作用。如果你想讓我們的身體變得更加干凈，更加有活力，練習(xí)排毒瑜伽將是一個(gè)很好的選擇。