如何運(yùn)用瑜伽磚 跟視頻學(xué)習(xí)瑜伽磚的用法

　　在我們練習(xí)瑜伽的過程中一定要善于借助瑜伽用品來完成練習(xí)，如何運(yùn)用瑜伽磚來減肥呢?今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下如何運(yùn)用瑜伽磚，大家也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。

　　在我們練習(xí)以下瑜伽動(dòng)作中你也許會(huì)用到瑜伽磚，或者說，瑜伽磚主要運(yùn)用在下面的瑜伽動(dòng)作中，我們一起來了解下吧!

　　瑜伽磚具體應(yīng)該怎么用

　　蜥蜴式

　　蜥蜴式，在蜥蜴式中可以打開臀部關(guān)節(jié)，有愛的瑜伽磚可以為我們拭去因大腿前側(cè)酸爽伸展而要奪眶而出的眼淚。

　　把磚放在我們覺得可以給我們支撐的力量的位置，然后手肘手臂放在轉(zhuǎn)上，每一次呼氣，放松緊張僵硬的位置。保持5-7個(gè)呼吸，或者更久一點(diǎn)，所以說一個(gè)好的瑜伽墊可以讓我們的瑜伽練習(xí)更加輕松。

　　肩部伸展

　　做法

　　肩部伸展的練習(xí)可以幫助我們有效的緩解肩頸壓力，堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們舒展脊椎，有效的實(shí)現(xiàn)健身的目的。

　　整個(gè)身體平躺在地板上，假如比較涼的話，可以在下面鋪塊瑜伽墊。另外，在練習(xí)前要先檢查一下瑜伽墊是否有損壞。

　　雙手抱緊瑜伽磚。呈向上舉的姿勢(shì)，讓肩部位置往下壓。不過，不要緊貼在耳朵上，盡量離開耳部。

　　將力氣往瑜伽磚施加，在這時(shí)呢，就要讓我們的一條腿緩慢地抬起來了。維持這個(gè)姿勢(shì)，做兩次呼吸，并使雙腿慢慢地向下壓。

　　我們的另一條腿也需要跟著上面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)十次即可，當(dāng)然，我們?cè)诰毩?xí)的過程中一定要注意呼吸節(jié)奏的配合。

　　肩部穩(wěn)定

　　做法

　　而下面的這個(gè)動(dòng)作，雙手還是上一個(gè)姿勢(shì)，不過下身就要有所變動(dòng)了，這是為了能讓我們肩部達(dá)到穩(wěn)定的地步，來說說是怎么做的吧。

　　先是將左腿離開墊子，并抬到一定的高度，保持在這個(gè)位置上不變，而要做的就是讓膝部彎曲成90度角，并且右腿也抬離地板，這條腿就不用彎曲了。然后，換做另一條腿做該動(dòng)作，相互替換著做10下。

　　腰部動(dòng)作

　　做法

　　接下來，和大家分享一個(gè)用瑜伽磚練習(xí)腰部的運(yùn)動(dòng)。先把瑜伽磚放置在右腳的外側(cè)處，將兩條腿分開站立，并使兩只胳膊保持張開的姿勢(shì)，然后讓上身慢慢地往下彎，右手掌落在腳外側(cè)的瑜伽磚上，左手則向上伸展。

　　手臂伸展

　　做法

　　利用瑜伽磚來練習(xí)我們的腿部，盡量讓左臂往上抬，并且我們的指尖是向上的，掌心也朝前方張開，而右手則支撐在瑜伽磚上。

　　將一條腿緩慢地抬起，盡量形成半月式。可能在一開始時(shí)，會(huì)因?yàn)槭テ胶饬Χ行┱静环€(wěn)。不過，只要多加練習(xí)就會(huì)好很多。

　　雙角前屈伸展式

　　做法

　　雙角式不僅可以讓我們腿部后側(cè)的肌肉持續(xù)伸展，還能放松頭部和心臟!

　　把有愛的瑜伽磚放在頭部的正下方，每次呼吸，感覺氣息去到伸展的雙腿后側(cè)。保持5-7個(gè)呼吸，或者更久一點(diǎn)。