塑身瑜伽 練瑜伽幫你打造健美形體

　　塑身瑜伽深受大家的喜歡，塑身瑜伽的練習(xí)非常簡單。練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們很好的鍛煉身體，堅持練習(xí)還會有很好的塑形功效。以下就是簡單的塑身瑜伽教學(xué)步驟，大家也可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)下。

　　嬰孩嬉戲式的練習(xí)可以幫助我們有效的放松全身肌肉，對塑造優(yōu)美的身體曲線也有一定的幫助。

　　嬰孩嬉戲式

　　仰臥于床上，伸直雙腿;緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌。

　　注意大腿緊挨身體，后背和肩膀放松不要借力，保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。

　　半扭動式

　　半扭動式的練習(xí)可以很好的調(diào)節(jié)身體平衡，對緩解我們的腰部不適有著很好的幫助，堅持練習(xí)還有瘦腰的功效。

　　雙腳并攏，手掌合在一起，用左手肘頂住右腿，然后臀部保持不動，眼睛向上，轉(zhuǎn)向右邊肩膀看，然后均勻呼氣吐氣10次，做好之后，然后再換右手肘重復(fù)這個動作。

　　扭曲脊柱式

　　平躺在床邊，下半身保持右側(cè)臥。

　　抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉(zhuǎn)上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。

　　注意不要將我們的肩部聳起來，肩部放松，保持姿勢數(shù)秒的時間，呼吸節(jié)奏要注意調(diào)整好，換了一邊進行練習(xí)。

　　側(cè)臥借力式

　　左側(cè)臥，彎曲左肘撐起并用左手撐起頭部;往后彎曲右腿，然后用右手抓住腳踝;保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩(wěn)定身體。另一邊如法炮制。

　　摩天式

　　摩天式也是我們減肥的好伙伴，練習(xí)摩天式可以幫助我們有效的減肥塑身，練習(xí)摩天式的時候要注意我們的呼吸和動作的協(xié)調(diào)一致性。

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　然后慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來。

　　大腿弓步式

　　對于初學(xué)者而言，練這一式應(yīng)該是非常簡單的。堅持這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)理身體，消除水腫。

　　慢慢地把椅子的重心都轉(zhuǎn)移到左腳上面，漸漸地再轉(zhuǎn)移到左腳，屈膝呈直角。

　　瑜伽飲食——怎么吃可以減肥

　　1、冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　2、黃瓜

　　內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　3、絲瓜

　　絲瓜中含有有利于通便的皂疳和粘液，并且其含熱量也是很低的。同時，絲瓜中還含有豐富的維生素B1、B2、A、C以及鈣磷鐵等礦物質(zhì)。