說到睡前瑜伽，初學(xué)者可能會表示好奇，每天睡覺前做個十分鐘，這樣能有燃脂的效果嗎?其實(shí)是可以的，睡前瑜伽可以有效的讓你的身心放松，同時鍛煉你的身體。今天給大家介紹歌睡前簡單瑜伽教學(xué)，讓我們跟著睡前瑜伽十分鐘的體式一起來練習(xí)一下吧!
睡前瑜伽不僅僅能糾正駝背、扣肩和美化肩部線條。還能改善便秘，緩解身體疲勞等功效哦!
睡前簡單瑜伽
1、雙膝合攏，跪坐在床上，上半身向前傾，胸腹部盡量貼腿，下額貼床。然后吸氣，雙臂伸直向前滑動。
2、吐氣，盡量將胸部和腋窩緊貼著床面，臀部向上翹起。然后保持動作十秒左右，自然呼吸。注意，移動身體的時候，大臂肌肉要保持收緊狀態(tài)，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。
3、坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓著腳趾。
4、然后吸氣，伸直脊柱。再吐氣，上半身向前伸展，胸部和腹部盡量貼緊雙腿。自然呼吸，保持動作一分鐘。注意，做這個動作的時候，雙腳一定要保持伸直，盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。
瑜伽睡前助你迅速燃脂
一、蝗蟲式
蝗蟲式是瑜伽的基本體位，主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群。
臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。
呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。
吸氣，同時手臂向?qū)蔷€下拉，通過力量的牽引同時擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部。
視線看向前方 注意，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。
俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。
額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。
提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時呼氣。
手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。
把意識放在髖部和脊椎上。
保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸 ，向上拉伸的時候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢。
