瑜伽倒立式 選擇瑜伽倒立式的八大理由

　　在我們的初級(jí)瑜伽教學(xué)中有提到瑜伽過(guò)，不同的瑜伽體式會(huì)有不同的健身功效。今天，我們就和大家跟著倒立式瑜伽動(dòng)作來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下，練習(xí)瑜伽倒立式有怎樣的好處呢?沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的了解下吧!

　　頭倒立是大家都非常喜歡的一個(gè)倒立式動(dòng)作，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的頭倒立的動(dòng)作分解步驟開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!

　　瑜伽倒立式——頭倒立的動(dòng)作分解

　　1、雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開(kāi)與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點(diǎn)。

　　2、我們?cè)诰毩?xí)做完上面的動(dòng)作的時(shí)候要感受一下自己的身體變化，要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。

　　呼吸的節(jié)奏對(duì)我們的練習(xí)有很深遠(yuǎn)的影響，不管是在瑜伽入門的學(xué)習(xí)中，還是在我們的瑜伽拓展訓(xùn)練中，都應(yīng)該注重瑜伽呼吸的練習(xí)。

　　3、然后頭頂置于靠近手的頂點(diǎn)處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個(gè)身體的重要。

　　4、如果頭頂位置靠前，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張。

　　注意點(diǎn)

　　練習(xí)者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠(yuǎn)行分配在雙肘和相扣的雙手上。

　　將我們的雙腳慢慢的向臉蛋的方向邁過(guò)去，練習(xí)的過(guò)程中要注意保持我們的身體平衡性，腳趾離開(kāi)地面的時(shí)候要輕輕地抬，確保自己的身體平衡性。

　　能夠輕松，優(yōu)雅的進(jìn)行第一階段的練習(xí)，接下來(lái)就更簡(jiǎn)單了。第二階段的練習(xí)，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，在此保持平穩(wěn)。

　　接下來(lái)，雙小腿打開(kāi)伸展向上，整個(gè)身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是后一個(gè)階段。保持適當(dāng)時(shí)間，然后按照反步驟返回到初始位置。

　　練習(xí)倒立式的八大好處

　　1、倒立式可以減少腿部和腰部脂肪

　　怎么樣才算把肩倒立式瑜珈做到標(biāo)準(zhǔn)了呢?盡量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過(guò)程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個(gè)緊張、用力的過(guò)程同時(shí)也是趕走腰腿部脂肪的過(guò)程。

　　2、倒立式可以消除小腿腫脹

　　對(duì)于白領(lǐng)一族，久坐會(huì)使得小腿腫脹，而肩倒立式能夠簡(jiǎn)單的解決這個(gè)問(wèn)題。倒立式動(dòng)作是將你的腿部高舉，使你腿部的血液能夠回流到身體的上部，從而幫助我們達(dá)到消除小腿部分的腫脹的目的。白領(lǐng)一族可以嘗試一下。

　　3、倒立式可以排除毒素，治療便秘

　　身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動(dòng)自如，便秘也就隨之消失了。由此，身體中沒(méi)有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。

　　4、倒立式可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血

　　建議那些月經(jīng)失調(diào)和貧血的人練習(xí)肩倒立式。

　　5、倒立式可以緩解哮喘、支氣管炎癥狀

　　肩倒立式對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)的功效很突出，因而可以幫助我們解決很多的問(wèn)題，而緩解哮喘與支氣管炎的癥狀就是血液循環(huán)帶來(lái)的功效。另外，倒立的姿勢(shì)也使得我們的脖頸能夠得到鍛煉，同時(shí)對(duì)脖頸部位的器官產(chǎn)生作用，緩解哮喘、支氣管炎癥狀。

　　6、倒立式可以緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患

　　由于頭部在這個(gè)倒立體式中保持固定，頭部的血液供應(yīng)受到下巴鎖定的調(diào)節(jié)，神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會(huì)隨之消失。持續(xù)練習(xí)這個(gè)體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。

　　7、倒立式可以緩解高血壓和失眠癥狀

　　由于它對(duì)神經(jīng)的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過(guò)該體式的練習(xí)得到緩解。

　　8、倒立式可以平靜心情，獲得快樂(lè)

　　毫不夸張地說(shuō)，如果練習(xí)者經(jīng)常性的練習(xí)肩倒立式，他將感到充滿了新的活力和力量，并滿懷信心和喜悅。生命之氣正在它的體內(nèi)流動(dòng)，他的大腦也獲得了平和寧?kù)o，他將感受到生命的快樂(lè)。