腸胃瑜伽 瑜伽這幾式輕松搞定腸胃不適

　　腸胃不好怎么辦?練習(xí)腸胃瑜伽可以幫助我們有效的調(diào)理腸胃，讓我們的腸胃保持年輕健康的狀態(tài)。以下是腸胃瑜伽教學(xué)步驟，大家也可以跟著我們的腸胃瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)，腸胃瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的摩天式直立式開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)摩天式直立可以很好的按摩刺激腸胃，讓腸胃更加有活力。

　　摩天式直立

　　摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　吸氣，將我們的雙手緩緩地向上舉起，吐氣的時候?qū)⑽覀兊氖直墼俅温姆畔?，練?xí)的過程中要注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　練習(xí)半脊柱扭轉(zhuǎn)式和練習(xí)肩倒立式都可以幫助我們按摩腹部器官，有效的刺激我們的腸胃，堅持練習(xí)就可以緩解便秘問題。

　　貓伸展式

　　貓伸展式的練習(xí)可以很好的舒展我們的腰部，以及脊椎。對于我們的久坐人群而言，練習(xí)貓伸展式是很好的選擇。

　　練習(xí)方法

　　這是一個跪姿練習(xí)，練習(xí)的時間不應(yīng)該太長，大家點(diǎn)到為止，練習(xí)的時候不要摳細(xì)節(jié)。

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;保持背部平直，打開肩胛骨。

　　吐氣的同時低下我們的頭部，注意背部向上，使我們脊椎呈現(xiàn)弓形，吸氣的同時將我們的背部拉直，這一動作重復(fù)12次即可。

　　注意

　　如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　練習(xí)瑜伽的好處還有哪些

　　1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內(nèi)心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

　　3、修心養(yǎng)性，厚德載物

　　練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

　　4、特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。