排毒瑜伽 練習瑜伽幫你快速排毒瘦身

　　如何練習排毒瑜伽呢?大家可以跟著排毒瑜伽教學步驟進行簡單的練習一下，沒有瑜伽基礎的朋友還可以參考相關的排毒瑜伽視頻教程進行簡單的練習，堅持練習排毒瑜伽可以幫助你排清身體沉積毒素。

　　鶴蟬式的練習可以有效的鍛煉我們的全身肌肉，促進全身的血液循環(huán)，堅持練習就會有很好的排毒功效哦。

　　鶴蟬式

　　做法

　　站立，雙腳略比肩寬。雙手在前方撐住地面，大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)。

　　彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調(diào)整呼吸。

　　腳趾功

　　做法

　　我們的腳部有很多的身體經(jīng)絡，練習腳趾功可以有效刺激這些經(jīng)絡，堅持練習就會有很好的排毒作用。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。

　　接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　彎月

　　做法

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　練習的過程中要注意將我們的胸部保持堅挺的狀態(tài)，手臂要盡量與我們的耳朵相互貼近，練習的過程中要注意呼吸節(jié)奏的調(diào)整。

　　椅子巴拉德瓦伽

　　作用

　　這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。

　　而且因為需要扭轉(zhuǎn)所以對消化系統(tǒng)，對整個腰腹區(qū)域都會有很好的作用。

　　坐在椅子上的時候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。

　　雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動整根脊柱。

　　把臟器拉開，打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。

　　駱駝

　　做法

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。

　　但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關節(jié)處要成直角。

　　固肩式

　　做法

　　金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴張。

　　吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸。

　　雙臂調(diào)換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調(diào)整呼吸。

　　眼鏡蛇

　　做法

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。

　　不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。