塑形瑜伽 哪些瑜伽體式塑形效果較好

　　哪些瑜伽動作具有很好的塑形效果呢?今天，我們就和大家跟著塑形瑜伽視頻教程進行簡單的塑形瑜伽的練習，大家也可以跟著我們的塑形瑜伽教學來簡單的練習一下。練習塑形瑜伽幫你打造完美身形。

　　反手嬰孩式的練習可以幫助我們很好的調(diào)整身形，對滋養(yǎng)我們的脊椎也有很好的功效，那么，反手嬰孩式應(yīng)該怎么練習呢?

　　反手嬰孩式

　　步驟

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上，保持呼吸自然。保持姿勢15秒，完成后返回步驟1休息。重復(fù)做2至3次。

　　功效

　　反手嬰孩式的練習有效的促進全身的血液循環(huán)，堅持這一式的練習對塑造腰部，臀部線條有著很好多作用。

　　海豚平板式

　　將前臂和手掌置于地面上，膝蓋貼地。保證手肘位于肩膀下方，大臂垂直于地面。雙腳依次向后走，讓雙腿和骨盆與肩膀成一條直線。

　　輕柔地將前肋和下腹部向后拉往脊柱方向。腳趾回勾撐地，同時從骨盆、大腿伸展直至腳跟。后腦勺上提，保持頸部的自然彎曲，頭頂向遠延伸。

　　保持姿勢五次瑜伽呼吸之后，將我們的膝蓋慢慢的放回到地面上，調(diào)整呼吸，練習數(shù)次。盡量保持時間長一些。

　　站立后仰式

　　體位說明

　　站立后仰式的練習可以很好的舒展我們的脊椎，堅持練習對提升我們的肌肉線條有著非常好的幫助，尤其適合我們的辦公族練習哦。

　　站立，調(diào)節(jié)呼吸。呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

　　深吸氣，將我們的臀部慢慢的向上抬起，想象著用頭部去接觸我們的臀部，練習的時候要注意調(diào)整姿勢，進行瑜伽呼吸。

　　雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

　　要點

　　練習時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。

　　效果

　　治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量。

　　鴿式

　　體位說明

　　左腿向會陰處內(nèi)收，右腿向后內(nèi)收同時右手抓住右腳腕向上提拉。

　　右肘抵右腳向前推，雙手相扣。

　　吸氣，手臂繞過腦后，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛向左上方看(保持3-4個呼吸)。呼氣，收回手臂 放松。

　　要點

　　練習時調(diào)整兩膝左右成一直線，把意識力放在腰背上。

　　功效

　　強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。