塑形瑜伽 練瑜伽幫你改善形體提升氣質(zhì)

　　氣質(zhì)對于女人而言，可以說是一生的財(cái)富。如何提升氣質(zhì)呢?練習(xí)塑形瑜伽可以幫我們有效的提升氣質(zhì)。大家可以跟著下面的塑形瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的塑形瑜伽視頻教程來跟著視頻練習(xí)一下。

　　只要我們堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就會達(dá)到很好的塑形功效，愛美女性朋友不妨來跟著下面的動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)吧!

　　1、肩旋轉(zhuǎn)式

　　做法

　　雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。

　　2、山式

　　做法

　　站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。

　　3、俯臥扭動式

　　做法

　　俯臥扭動式的練習(xí)可以很好的調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能，堅(jiān)持這樣的練習(xí)就會幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)塑形的作用，來了解一下吧!

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

　　4、橋式

　　仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　5、駱駝式

　　采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。

　　6、上狗式變式

　　俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。

　　7、弓式變式

　　俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

　　8、下狗式變式

　　采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

　　練瑜伽對女人的好處

　　1、一個女性堅(jiān)持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明。

　　可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

　　2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)。

　　這種瑜伽的有規(guī)律的呼吸方法和瑜伽各種姿勢的鍛煉，都可以讓自己的身體關(guān)節(jié)更加靈敏。

　　3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢。

　　能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

　　4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。

　　瑜伽的練習(xí)可以讓你的意志力更加的強(qiáng)大，從而讓你能抵抗對食物的誘惑，從而達(dá)到瘦身的效果。

　　5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁。

　　久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。