練瑜伽的好處 早起練瑜伽幫你消除水腫

　　早起練瑜伽的好處很多，比如可以幫助我們有效的消腫。如何練瑜伽能消腫呢?大家不妨來(lái)跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者你也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，早起練瑜伽幫你消除水腫。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)分享11個(gè)簡(jiǎn)單的可以幫助我們消除水腫的瑜伽動(dòng)作，大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　瑜伽消腫法

　　方法1

　　在睜開(kāi)眼后先伸個(gè)懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動(dòng)肌肉運(yùn)動(dòng)，達(dá)到調(diào)整目的，同時(shí)獲得輕松愉快的心理狀態(tài)。

　　然后就可以按照下文介紹的幾個(gè)姿勢(shì)，將你的身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

　　方法2

　　躺平，合攏我們的雙腳，手臂置于身體的兩側(cè)，掌心向下，吸氣的時(shí)候保持身體不要?jiǎng)樱魵獾臅r(shí)候腹部用力，將腿向上抬起來(lái)。

　　手尖指向腳尖方向，背部不離開(kāi)地面，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

　　方法3

　　雙腿分開(kāi)到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開(kāi)，吸氣。

　　呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　方法4

　　這是一組仰臥的練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意交叉抱腿，置于胸前，腰部要盡量向下彎曲，呼氣，再吸氣，伸直我們的雙腿，膝蓋與胸部分離。

　　呼氣，雙手打開(kāi)，彎膝。還原仰臥動(dòng)作。

　　方法5

　　仰臥于地上，抱頭。屈膝抬高兩腿，蹬自行車(chē)。先順?lè)较虻?0次，再反方向蹬10次。

　　方法6

　　仰臥，兩腿伸直，兩臂放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直于地面，左右擺動(dòng)。呼氣，將兩腿慢慢放于地面，放松身體。

　　方法7

　　平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展。左手按在左邊大腿外側(cè)的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。

　　方法8

　　仰臥，繃緊全身，手腳向前向后伸直。吸氣不動(dòng)，呼氣，盡可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

　　方法9

　　俯臥，雙腿伸直，上體向前移動(dòng)。兩大腿根觸地，胸部上挺，頭后仰，保持片刻。腳后跟抬起高于臀部，放松。

　　方法10

　　身子朝左側(cè)撐，形成一條斜線。保持左手心貼地，右手心放于體側(cè)。吸氣，慢慢將右手抬起，并上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時(shí)只有左手心及左腳外側(cè)貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長(zhǎng)時(shí)間。

　　方法11

　　呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動(dòng)一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放松全身。換右側(cè)做相同的練習(xí)。

　　按摩消腫

　　1、組合兩種滾輪，可同時(shí)按摩臉部與頸部。兩種滾輪亦可分開(kāi)單獨(dú)使用：雙型滾輪可使用于臉頰，單型滾輪可使用于頸部下巴、眼部周?chē)㈩~頭等部位，可幫助循環(huán)。洗澡時(shí)使用或是添加潤(rùn)滑油再按摩臉部肌膚，效果更佳。

　　2、早上起來(lái)洗熱水澡，可幫助大量排汗排水。喝黑咖啡、薏仁水以及大量的水，也會(huì)馬上就會(huì)勤跑廁所，很快就能消水腫。

　　3、首先將按摩膏放在手上搓熱，然后再涂抹在臉上。淋巴按摩手勢(shì)，有特別的技巧，就是用雙手指腹從耳后往下輕推，沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動(dòng)作。

　　4、推薦往臉盆放進(jìn)冰塊做成冰水洗臉。皮膚受冷會(huì)變得緊致。洗臉后階段，用浮著冰塊的冰水沖洗臉部30次左右。