瑜伽拉筋訓(xùn)練 瑜伽拉筋需要注意哪些事項

　　瑜伽練習(xí)中總是少不了拉筋的練習(xí)，今天，我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來了解一下瑜伽拉筋訓(xùn)練的注意事項有哪些?以下是瑜伽教學(xué)，通過閱讀下文，你會知道瑜伽拉筋的注意事項以及簡單的瑜伽拉筋動作。

　　關(guān)于瑜伽拉筋，我們下面就和大家一起先來簡單的了解一下拉筋的需要的細(xì)節(jié)具體有哪些吧!拉筋需要注意哪些問題呢？

　　拉筋的注意事項有哪些

　　1、拉筋時間和強度沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，因為人的體質(zhì)、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。

　　重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

　　2、在我們的瑜伽練習(xí)中，熱身訓(xùn)練是必須的，拉筋也不例外，進(jìn)行瑜伽拉筋訓(xùn)練之前，我們先不妨進(jìn)行簡單的熱身訓(xùn)練吧!

　　比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機會。

　　3、對于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象，說明治療有效，應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。

　　需要強調(diào)的是，拉筋時間并非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計算的時間。

　　4、拉筋前先進(jìn)行正常的呼吸，呼吸的節(jié)奏應(yīng)該從緩慢的節(jié)奏慢慢的變化到緊張的節(jié)奏，呼吸的時候要注意集中注意力。

　　5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng)，也是排毒反應(yīng)，出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)乘勝追擊，繼續(xù)拉筋和拍打。

　　6、在運動之前及之后都要拉筋，一般人只記得運動之前要拉筋，而運動后一身疲倦，便連動都不想動。

　　其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

　　7、拉筋時應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對著電扇或空調(diào)。拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。

　　尤其在空調(diào)盛行的地方，好穿長袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病。拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

　　8、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

　　9、無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會反而造成傷害。

　　10、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

　　11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正?，F(xiàn)象，說明治療有效。

　　但不宜操之過急，要循序漸進(jìn)，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。

　　瑜伽拉筋訓(xùn)練

　　動作一

　　雙腿并攏坐在墊子上，兩手向前伸展，上半身慢慢貼近大腿，盡量用雙手去觸碰兩腳尖。

　　動作二

　　雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸。

　　呼氣時雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢。

　　做完上面的動作，我們不要急著進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)，先感受自己身體，有沒有出現(xiàn)過度的拉伸的現(xiàn)象，在下面的瑜伽動作練習(xí)中要注意避免。

　　動作三

　　貼墻平躺地上，右腳上舉伸直貼近墻面。左腳向旁伸直貼近墻壁與地板交會處，稍后換另一邊再做一次。

　　3個提醒

　　提醒1

　　運動要能夠提升能力并避免傷害，拉筋就必須持之以恒而扎實。

　　提醒2

　　拉筋需注意：許多人掌握不到拉筋的要領(lǐng)，未蒙其利，反受其害。

　　提醒3

　　為了讓我們的拉筋可以得到大的利益并確保安全，大家拉筋前一定要做熱身運動。