理療瑜伽 練習(xí)理療瑜伽幫你強(qiáng)身健體

　　練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們更好的放松身體，有助于調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能，理療瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的理療瑜伽教學(xué)來練習(xí)，也可以參考相關(guān)的理療瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下吧!大家來學(xué)習(xí)下吧！

　　理療瑜伽姿勢(shì)其實(shí)有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的束角式開始練習(xí)吧!束角式的練習(xí)方法如下。

　　束角式

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　這樣的練習(xí)非常適合我們的久坐人群，堅(jiān)持這樣的鍛煉可以讓我們的身體機(jī)能得到有效的提升，改善我們的身體素質(zhì)。

　　深吸氣，抬起頭。延伸我們的脊椎，呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷硐蚯皬澢１M量讓額頭與地面相互接觸，保持動(dòng)作60秒的時(shí)間。

　　弓步移動(dòng)式

　　作用

　　促進(jìn)循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

　　這一式不僅適合我們的普通人練習(xí)，對(duì)我們的孕婦朋友的健康也是很有幫助的。練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的配合。

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動(dòng)，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動(dòng)作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。

　　注意

　　身體前移時(shí)，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛;身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。

　　腳趾功

　　看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　單腳，蹲著。抬起腳，放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，練習(xí)呼吸的時(shí)候還要盡量保持我們的身體平衡。

　　船式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)的過程中，難點(diǎn)在于保持我們的身體平衡，大家需要多次練習(xí)之后，才能達(dá)到平衡的狀態(tài)。另外，注意我們的呼吸和動(dòng)作之間的配合也是非常重要的哦!

　　功效

　　放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。