理療瑜伽 練四組瑜伽調(diào)節(jié)身體機(jī)能

　　理療瑜伽的好處很多，不僅可以有效的改善我們的身體素質(zhì)，還可以緩解壓力。如何練習(xí)理療瑜伽呢?大家可以跟著我們的理療瑜伽視頻來(lái)學(xué)習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)理療瑜伽讓你的身體更加年輕。以下是四組理療瑜伽教學(xué)。

　　理療瑜伽的練習(xí)可以有效的梳理全身經(jīng)絡(luò)，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓身體更加協(xié)調(diào)，讓我們的身體更加健康。

　　動(dòng)作一

　　吸氣，雙臂從體側(cè)抬起，直到頭頂，掌心朝前。

　　呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。

　　吸氣，抬起頭，慢慢的起身，將手臂緩緩地舉過(guò)我們的頭頂，呼氣的時(shí)候?qū)⑹直刍氐轿覀兊纳眢w兩側(cè)，重復(fù)練習(xí)數(shù)次即可。

　　提示

　　瑜伽的前彎通常是以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，以脊椎做中軸線，從腰部開始向前彎曲。前彎的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群。

　　前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身，呼氣收縮下腹部，慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)地讓肚臍朝向脊椎的方向推進(jìn)，練習(xí)讓腹部如風(fēng)箱般鼓動(dòng)，才能產(chǎn)生強(qiáng)大的腹內(nèi)壓，進(jìn)行深層腹部臟腑按摩，幫助內(nèi)臟進(jìn)行排毒工作。

　　前彎是以脊椎做中軸延長(zhǎng)，就像椎間盤凸出的人或長(zhǎng)骨刺者在醫(yī)院做牽引的動(dòng)作一樣，拉長(zhǎng)、再拉長(zhǎng)以增加椎間盤的空間。

　　身體向前彎曲的時(shí)候，要注意呼吸，吸氣的時(shí)候舒展背部，呼氣的時(shí)候拉伸腰部。要注意節(jié)奏。

　　前彎有站姿前彎、坐姿前彎，差別在于身體重心的高度。站姿必須考量到頭與心臟之間的高度問(wèn)題，有心血管疾病者不適合練習(xí)站姿前彎，但適合練習(xí)頭比心臟的高度略高的坐姿前彎。

　　動(dòng)作二

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行。

　　只要保持我們的身體與之平行了我們的練習(xí)效果才會(huì)比較明顯，希望大家注意細(xì)節(jié)，認(rèn)真練習(xí)。

　　小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　動(dòng)作三

　　吸氣，雙臂從體側(cè)抬起，直到頭頂，掌心朝前。

　　呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。

　　深吸氣，緩緩地抬起頭，慢慢的起身。將我們的手臂輕輕地舉過(guò)頭頂。吐氣，將手臂放回到身體的兩側(cè)。這樣的練習(xí)重復(fù)三次即可。

　　提示

　　瑜伽的前彎通常是以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，以脊椎做中軸線，從腰部開始向前彎曲。前彎的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群。

　　前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身，呼氣收縮下腹部，慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)地讓肚臍朝向脊椎的方向推進(jìn)，練習(xí)讓腹部如風(fēng)箱般鼓動(dòng)，才能產(chǎn)生強(qiáng)大的腹內(nèi)壓，進(jìn)行深層腹部臟腑按摩，幫助內(nèi)臟進(jìn)行排毒工作。

　　前彎是以脊椎做中軸延長(zhǎng)，就像椎間盤凸出的人或長(zhǎng)骨刺者在醫(yī)院做牽引的動(dòng)作一樣，拉長(zhǎng)、再拉長(zhǎng)以增加椎間盤的空間。

　　前彎保持的過(guò)程中，仍然不可丟掉呼吸。吸氣伸展背部和脊椎后，必須在呼氣中神經(jīng)系統(tǒng)處在放松的狀況下，肌肉才能緩緩地被拉伸。

　　前彎有站姿前彎、坐姿前彎，差別在于身體重心的高度。站姿必須考量到頭與心臟之間的高度問(wèn)題，有心血管疾病者不適合練習(xí)站姿前彎，但適合練習(xí)頭比心臟的高度略高的坐姿前彎。

　　動(dòng)作四

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行。

　　只要保持我們的身體與之平行了我們的練習(xí)效果才會(huì)比較明顯，希望大家注意細(xì)節(jié)，認(rèn)真練習(xí)。

　　小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。