瑜伽減肥 幾個(gè)小動(dòng)作輕松擁有好身材

　　瑜伽減肥作用是非常顯著的，能有效燃燒我們的脂肪，使我們的身材更加苗條。生活中可以經(jīng)常練習(xí)瘦身瑜伽或者是塑身瑜伽，都是非常好的選擇。接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽教學(xué)視頻來(lái)看看吧!

　　幾個(gè)小動(dòng)作輕松擁有好身材

　　鱷魚(yú)式

　　動(dòng)作分解

　　這一式首先要仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，然后將自己的掌心向下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　英雄式

　　英雄式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的下肢，堅(jiān)持練習(xí)可以矯正我們的站姿，有效的修飾我們的腿形。瘦腿效果不錯(cuò)。

　　動(dòng)作分解

　　分開(kāi)我們的雙腿呈兩個(gè)肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在后面。

　　雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　船式

　　動(dòng)作分解

　　船式采取的是坐姿，并且要合并我們的雙腳，接著在稍稍的彎曲我們的膝蓋，并且要將自己的雙手放在身體的兩側(cè)。

　　雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。

　　腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　躺臥式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　將雙手收回，置于胸部?jī)蓚?cè)，兩手掌心向下，手掌張開(kāi)壓向地面，下頜置于墊上。

　　吸氣，將我們的身體慢慢的抬起來(lái)，將我們的手臂伸直，上半身要與我們的地面保持垂直的狀態(tài)，練習(xí)的時(shí)候要注意保持呼吸的節(jié)奏。

　　頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長(zhǎng)，眼睛向上看。

　　肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。

　　呼氣，同時(shí)慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。

　　將上面的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)三到五次，練習(xí)的時(shí)候要注意動(dòng)作的舒展度，盡量讓我們的全身肌肉都得到很好的舒展，要放松身體。

　　棲息鷹

　　其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是效果很驚人。

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。

　　沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意保持我們身體的平衡性，注意感受自己的身體變化。