減肥瑜伽 常練減肥瑜伽塑造完美身材

　　減肥瑜伽是許多愛美人士都非常喜歡的，尤其是身體出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的人更加要多多練習減肥瑜伽，有利我們的健康。那么日常生活中如何練習減肥瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻來看看吧!

　　常練減肥瑜伽塑造完美身材

　　嬰兒式

　　可以采用跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，然后坐在自己的腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

　　手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　沉肩的時候要注意調(diào)整我們的呼吸，要盡量讓我們的姿勢舒展開來，堅持動作60秒左右。練習的時候要注意保持身體平衡。

　　展上體，保持自己的眼睛向上看，然后恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部，并且要保持這個姿勢呼吸6～8次。

　　吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

　　臥姿束角式

　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習1分鐘左右。

　　練習瑜伽的技巧

　　洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

　　印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，還有就是有效降低身體的血液循環(huán)的速度，不會加大心臟負擔。

　　強化腿部力量

　　Step1

　　取穩(wěn)固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開，雙手放在雙腿上。

　　Step2

　　吸氣，以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過15公分，吐氣后回動作1，整套動作重復10次。

　　NG

　　臀部離開椅子時，腰部不要往下壓讓背部變成S型，這樣反而會傷到腰部，且重心會不穩(wěn)。

　　伸展臂、胸口、腿部

　　Step1

　　將我們的雙腳合攏，端坐在瑜伽墊上，腳尖保持下壓的狀態(tài)，挺直我們的后背，手臂置于體側(cè)，雙手撐地，注意保持身體平衡。

　　Step2

　　雙手往后移動約10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。