減肥瘦身是每個肥胖的愛美女性都希望實現(xiàn)的,練習瑜伽就是非常好的選擇,減肥的效果非常明顯,還有利健康。那么日常生活中如何練習瘦身瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瘦身瑜伽視頻教程來看看吧!

  常做這動作既減肥又保健

  蜥蜴式

  功效

練習蜥蜴式能起到非常好的緩解周身疲勞的作用

  練習蜥蜴式能起到非常好的緩解周身疲勞的作用,有效去除肩部多余的脂肪,糾正駝背、扣肩還能改善便秘的現(xiàn)象。

  合攏我們的雙腳,輕輕地跪坐在地面上,將我們的上半身慢慢的向前傾,使我們的胸部貼近我們的腿部,額頭盡量點地即可。

  當我們吸氣的時候?qū)⑽覀兊念^部慢慢的向上抬起來,手臂要向前舒展,保持手臂垂直的狀態(tài),調(diào)整呼吸的節(jié)奏,保持身體不要東歪西倒。

  躺臥跑步

  身體要躺在瑜伽墊上,然后將自己的兩條腿相互并攏,向上慢慢的抬起,大約呈現(xiàn)45度角,然后自然將雙手放在身體兩側(cè)。

  塔尖式

  理療效果

  降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝,鍛煉雙腿。讓血液流向大腦,促進大腦聰明,更有活力。

  動作提示

  以手臂和膝蓋支撐地面,都保持在90度的位置。將左腿向后伸直,左腳尖與右膝,右手三點在一條直線上,支撐身體,左手大臂貼近耳朵。

  當然,我們在練習的過程中也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行合理的調(diào)整,練習的時候要盡量保持我們的呼吸保持均勻緩和的狀態(tài)。

  由頭至腳尖依次伸展,吸氣是在依次回原身體,呼氣時回到起始姿勢。

  下輪式

  功效

  下輪式的練習對減肥瘦身也是很有幫助的,另外,通過練習下輪式還可以改善我們的身體素質(zhì)哦!很適合我們的久坐人群練習。

  強化腹部及大腿肌肉,讓背及臀更柔軟,增加記憶力,還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

  姿勢分解

  首先平躺地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝,胸部、上背部及臀部有延伸感,平躺,頭及脊椎成一條直線,兩腳稍微分開。

  頭、肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。維持此動作至少10秒鐘,然后放下,休息幾分鐘后再繼續(xù),重復3到5次,腳平放地上,掌心貼地,指尖朝肩膀,后腦勺不離地。

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