辦公室瑜伽 應(yīng)該如何練習(xí)辦公室瑜伽

　　瑜伽是許多人都非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1008200-1.html' target='_blank'>練習(xí)瑜伽對(duì)我們有著非常好的養(yǎng)生保健的作用，而且練習(xí)方法也是非常簡(jiǎn)單的。那么生活中應(yīng)該如何練習(xí)辦公室瑜伽呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　應(yīng)該如何練習(xí)辦公室瑜伽

　　蜘蛛式

　　動(dòng)作分解

　　將我們的雙腿分開(kāi)，身體要微微前傾，然后將自己的雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在自己的背部相交。

　　挺胸式

　　方法

　　坐在椅子上面，兩條腿并起來(lái)，兩只手臂扶著椅子，挺直脊椎。

　　保持我們的腹部著地，深吸氣，擴(kuò)胸，氣流這時(shí)候會(huì)充滿(mǎn)我們的全身，這時(shí)候注意保持身體平衡。

　　讓氣充滿(mǎn)我們的胸腔、腹部，讓自己的肚子鼓起，然后在放松自己的下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　吐氣的時(shí)候力度稍微加大一些，將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出，呼完之后，保持?jǐn)?shù)秒的屏息狀態(tài)。

　　坐前折疊

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　坐前折疊的動(dòng)作可以幫助我們鍛煉全身肌肉，堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)減肥塑身也有一定的幫助，建議大家抽空可以多練習(xí)。

　　練習(xí)的時(shí)候要盡量握住我們的左腿，用兩手支撐地面，注意慢慢的彎曲我們的膝蓋，放低臀部，做一個(gè)坐姿即可。

　　身體前傾，右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　側(cè)暮光式

　　動(dòng)作分解

　　可以強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

　　1、雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。

　　調(diào)整呼吸，將全身放松，保持上述動(dòng)作，舒展我們的手臂，雙手合十，集中注意力，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　2、用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　3、保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。

　　4、左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。