瑜伽入門 適合瑜伽初學(xué)者的常見動作

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時間:2024-12-06 19:47

  瑜伽入門要注意的事情有很多,首先就要注意飲食以及服裝的選擇,然后就是要掌握瑜伽基礎(chǔ)動作,這樣對于自己練習(xí)瑜伽才是非常有幫助的。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

  適合瑜伽初學(xué)者的常見動作

  1、面向下

  首先就要將自己的手腳平放在地板上,然后雙手在肩膀的前面,頭部,背部和臀部都要成直線,并且呼氣的同時手掌要撐地。

  呼氣,同時腿伸直,抬起臀部,使身體與地面成三角形。身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。

  提示

  沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候,要注意感受我們的身體變化,不要盲目的進(jìn)行練習(xí),要注意呼吸的節(jié)奏。

雙掌撐地,大腿向后,抬高臀部,腳后跟盡量貼緊地面

  雙掌撐地,大腿向后,抬高臀部,腳后跟盡量貼緊地面,伸展你的脊柱,堅持這個姿勢30秒種,注意呼吸。

  2、單側(cè)平衡

  從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體,吸氣,降低左髖,抬右髖,直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,并與地面傾斜)。

  將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

  任何的瑜伽練習(xí)都需要我們的堅持,所以,大家在感到疲倦的時候,要知道堅持,當(dāng)然,也要懂得放松哦!

  收腹,骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體,左手扶地,回到第一式。

  反方向重復(fù)單側(cè)平衡動作,然后再次回到第一式,準(zhǔn)備做下一個動作。

  3、支撐式

  從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點,深呼吸,保持10秒鐘。

  瑜伽初學(xué)者的注意事項

  1、注意飲食

  因為剛做完運動,立即進(jìn)食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

  2、注意經(jīng)期和孕期

  每個女性朋友都有這兩個特殊的時期,若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

  所以,對于女性朋友而言,無論是經(jīng)期練習(xí)瑜伽還是孕期練習(xí)瑜伽都需要特別注意一下身體的變化,謹(jǐn)防意外的發(fā)生。

  3、注意穿著

  運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

  4、注意動作幅度

  不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

  總之要記住,瑜伽不是競技運動,疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

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