瑜伽的好處有很多,適當(dāng)?shù)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1008200-1.html' target='_blank'>練習(xí)瑜伽能有效提高自己的身體機(jī)能,對于我們的身心健康都是非常有幫助的,所以掌握正確的瑜伽動作是非常有必要的。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

  練瑜伽可全面提高身體機(jī)能

  扭頭及膝式

  步驟

  扭頭及膝式采用的是坐姿,收左腿,腳跟抵住會陰。吸氣,手臂側(cè)平舉,呼氣的時(shí)候身體向右彎曲,右肘抵在小腿內(nèi)側(cè),右手抓腳。

  左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側(cè)。

  要點(diǎn)

  這一式的練習(xí)對我們的身體柔韌性也是一種考驗(yàn),練習(xí)的時(shí)候要注意我們的扭轉(zhuǎn)的力度,盡量讓我們的身體舒展開來。

  劃槳式

  步驟

并腿仰臥,掌心向下

  并腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行。

  保持淺而柔的呼吸。呼氣放松,還原仰臥。

  要點(diǎn)

  這一式的練習(xí)側(cè)重點(diǎn)是我們的身體平衡性,隨著我們的身體機(jī)能的不斷衰退,身體的平衡性也會隨著減小,練習(xí)這一式可以提高身體機(jī)能。

  功效

  放松肌肉、關(guān)節(jié),環(huán)境腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強(qiáng)腎臟功能。

  跪姿俯伸式

  兩腿并攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí)上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放松全身,保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。

  注意

  將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在腳跟上面,注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體,準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。

  叩首式

  叩首式的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理內(nèi)臟器官,堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的改善我們的身體素質(zhì),使我們的免疫力得到有效的提高。

  兩膝并攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側(cè)。

  吸氣,吐氣時(shí)上身向彎曲,同時(shí)臀部抬離腳跟,雙手向后抓住腳跟,直到頭頂點(diǎn)地為止。保持姿勢停住30秒,然后回到原位,重復(fù)5-10次。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽的好處 瑜伽視頻教程 練習(xí)瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁