從零開始練習(xí)瑜伽 瑜伽初學(xué)者要練習(xí)的動(dòng)作

　　從零開始練習(xí)瑜伽不能超之過急，開始就練習(xí)高難度瑜伽不僅不切實(shí)際，還會(huì)損害自己的身體健康。初學(xué)瑜伽者想要合理的練習(xí)瑜伽，就要掌握好瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　瑜伽初學(xué)者要練習(xí)的常見動(dòng)作

　　嬰兒式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　嬰兒式采用的是仰臥姿勢，將自己的雙膝屈于胸前，并且保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。

　　雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

　　新月變式

　　新月變式也是一組很簡單的瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)新月變式可以幫助我們有效的改善身體機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)這動(dòng)作還有很好的瘦腰的效果。

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　感受左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　特別提示

　　練習(xí)瑜伽需要我們堅(jiān)持練習(xí)，不要半途而廢，大家在練習(xí)的過程中難免會(huì)遇到些困難，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)要努力克服。

　　4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　沖刺式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。

　　將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

　　久坐人群不妨多加進(jìn)行這樣的瑜伽練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸控制，另外，練習(xí)的幅度也需要我們特別的注意一下。

　　如果這對你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過重，無法堅(jiān)持(這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。

　　平衡支撐星式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　犬式姿勢準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　瑜伽是一種系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候要還需要注意我們的呼吸和動(dòng)作的配合，堅(jiān)持瑜伽呼吸會(huì)讓我們的動(dòng)作練習(xí)變得更加出彩。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友再進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要特別注意一下我們的身體極限，瑜伽練習(xí)千萬不要超出自己的身體極限。

　　將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。

　　雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅(jiān)持這個(gè)姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。