睡前瑜伽 練睡前瑜伽幫助輕松入眠

　　失眠的危害是非常大的，生活中我們可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)睡前瑜伽，對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，能有效改善我們的睡眠質(zhì)量，有利健康。那么下面就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練睡前瑜伽幫助輕松入眠

　　坐姿前彎

　　時(shí)常練習(xí)坐姿前彎能使腿部后側(cè)肌肉延展，舒緩?fù)燃〉木o繃與酸痛，比較適合穿高跟鞋的女生，或者是工作長時(shí)間站立的人。

　　Step1

　　采坐姿，左腿往前伸直、腳板上勾，右腿膝蓋彎曲、腳板平貼左腿內(nèi)側(cè)，上半身往上坐直。

　　肩膀慢慢的往下沉，雙手握住往上面伸直，深深吸一口氣。

　　Step2

　　下半身維持不動(dòng)，深吐氣同時(shí)以上半身前彎的力量，將雙手帶往前方延伸。盡量彎至雙手能碰到左腳板的程度，肩膀要放松、不聳肩，維持3個(gè)深呼吸后，再換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　睡覺瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　1、簡易坐調(diào)息

　　兩條腿盤坐交叉在一起，然后將左腳壓在右腳的下面。

　　同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　2、坐姿側(cè)伸展式

　　身體自然的坐好，然后將左手放到耳邊，右手放在體側(cè)。吸氣不動(dòng)，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　3、坐姿臂伸展式

　　簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時(shí)肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個(gè)呼吸。

　　功效

　　伸展肩和手臂。