從零開(kāi)始練習(xí)瑜伽 練習(xí)這瑜伽能快速入門(mén)

　　從零開(kāi)始練習(xí)瑜伽要掌握一定的基礎(chǔ)動(dòng)作，這樣練習(xí)瑜伽才會(huì)越來(lái)越輕松，對(duì)自己的身體健康也是非常有幫助的。瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)起來(lái)也是非常簡(jiǎn)答的。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　練習(xí)這瑜伽能快速入門(mén)

　　瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作一：祈禱式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　祈禱式采用的是站姿，挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)全身放松的狀態(tài)，調(diào)勻呼吸。

　　此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作二：展臂式(雙臂向上舉)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　將手臂緩緩地向上舉起，使之高過(guò)頭頂，展開(kāi)我們的手臂，將我們的上半身與頭部都盡量向后仰，然后再緩緩地向上舉起我們的手臂。

　　這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作三：前屈式(手觸腳式)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時(shí)候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s，數(shù)秒時(shí)候，呼氣。保持身體平衡。

　　前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。

　　還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　眼鏡蛇式

　　步驟

　　1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。

　　2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

　　3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。

　　功效

　　有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

　　蜥蜴式

　　步驟

　　1.跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。

　　2.雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

　　3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。

　　4.呼吸平緩，保持15秒。

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。