辦公室瑜伽 這瑜伽可保護(hù)脊椎緩解壓力

　　練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，生活中常練習(xí)辦公室瑜伽對(duì)我們的身體健康很有利，尤其能保護(hù)我們的脊柱健康，還能有效緩解我們工作中的壓力。那么下面就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

　　這瑜伽可保護(hù)脊椎緩解壓力

　　1、坐山式

　?、偈紫染鸵潘勺约海缓笞谝巫由?，雙腳打開與髖同寬，然后雙手自然放在大腿上，能有效使我們的身體更加的輕盈。

　?、谔ь^挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

　?、鄯潘上掳?，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　鼻孔交替呼吸法

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。

　　這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。很多的瑜伽練習(xí)者在平時(shí)的日常生活中也會(huì)進(jìn)行這樣的交替呼吸方法，有很好的養(yǎng)生功效。

　?、儆沂执竽粗篙p輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

　　2、頸脖拉伸

　　當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)能有效幫助助放松頸脖。

　?、僖宰绞綖槠鹗?，深呼吸，低頭，回正。

　?、谙蛴肄D(zhuǎn)動(dòng)頭部，吸氣。

　?、巯蚝筠D(zhuǎn)動(dòng)頭部，呼氣。

　?、弁瑯拥?，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。

　?、茴^部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。

　?、葑笫址旁谧蠖?，輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。

　?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。

　　辦公室瑜伽的基本呼吸法

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。

　　吐氣的時(shí)候要注意將吸進(jìn)去的氣流從鼻孔緩緩地流出來，節(jié)奏要均勻緩和。注意屏息，堅(jiān)持120秒。

　　提示

　　意識(shí)力放在腹部呼吸上。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。