從零開始練習(xí)瑜伽 瑜伽入門要練習(xí)的基礎(chǔ)動(dòng)作

　　從零開始練習(xí)瑜伽不是那么簡(jiǎn)單的，一定要掌握一定的技巧，并且不能眼高手低，要從瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作開始練習(xí)，這樣才更加有利自己掌握瑜伽，也有利自己的健康。那么下面就讓我們一起隨著伽視頻教程來看看吧!

　　瑜伽入門要練習(xí)的基礎(chǔ)動(dòng)作

　　上犬式

　　瑜伽體式上犬式是一個(gè)來自于狗狗的體式，如果你養(yǎng)有寵物，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每當(dāng)狗狗伸懶腰的時(shí)候一定會(huì)去做這個(gè)練習(xí)，所以這個(gè)體式叫做上犬式一點(diǎn)也不為過。

　　上犬式是一個(gè)在瑜伽中難度系數(shù)只有1級(jí)的瑜伽體式。

　　瑜伽體式上犬式的功效

　　對(duì)于久坐的人群而言，脊椎是急需保養(yǎng)的。如何保養(yǎng)我們的脊椎呢?練習(xí)上犬式就是一個(gè)很好的選擇。

　　練習(xí)上犬式可以加速我們的血液循環(huán)，也很好的理療效果。瑜伽體式上犬式的禁忌，腕管綜合癥的人和孕婦禁做。

　　上犬式的做法

　　1、俯臥在瑜伽墊上。雙手手掌落地，放在肩部?jī)蛇叄氨勐涞亍?/p>

　　2、現(xiàn)在將你的手掌向后測(cè)移動(dòng)。直到前臂與地面垂直。

　　這里主要注意的一點(diǎn)是，我們的前臂一定要保持與地面垂直的狀態(tài)，只有這樣，才能保持我們的身體平衡。

　　3、吸氣。將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏，讓你的雙臂盡可能地伸直。雙腳腳背貼地，讓你的整個(gè)腿部和骨盆完全離開地板。保持15秒的時(shí)間。

　　4、盡可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。

　　5、吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放松。

　　瑜伽入門練習(xí)

　　簡(jiǎn)易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。

　　閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長(zhǎng)、緩慢。保持5～10分鐘。

　　提示

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友，再進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意將我們的呼吸和動(dòng)作保持協(xié)調(diào)一致。另外，還需要需要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作功能

　　擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。