1、瑜伽球腹部鍛煉第一步:熱身運(yùn)動(dòng)
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開(kāi),雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動(dòng),左右來(lái)回重復(fù)動(dòng)作,做10-20次。
2、瑜伽球腹部鍛煉第二步:伸展運(yùn)動(dòng)
雙手平舉,左右扭動(dòng),雙手向上伸直,左右扭動(dòng),雙手叉腰,前后運(yùn)動(dòng),雙手向前伸,與身體呈90°,前后運(yùn)動(dòng),重復(fù)動(dòng)作每個(gè)10-20次。
3、瑜伽球腹部鍛煉第三步:體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動(dòng),手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。
4、瑜伽球腹部鍛煉第四步:側(cè)身滾球
單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來(lái)回滾動(dòng),盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來(lái)回10-20次。
如何購(gòu)買瑜伽球
必須問(wèn)清楚其大的承受重量,不然在無(wú)法承受人體重力下,容易發(fā)生爆炸。
瑜伽球的尺寸得根據(jù)自己的身高和體型來(lái)決定,太大太小都不方便我們鍛煉。
直徑1625px,適合身高為4000px以下人群。
直徑1875px,適合身高為4000px~4250px區(qū)間的人群,直徑2125px,適合身高為4250px~4500px區(qū)間的人群,直徑2375px,適合身高為4500px~4750px以上人群,好選擇有防滑條紋的,在鍛煉時(shí)不易滑落,保證安全。
注意瑜伽球材質(zhì)的選擇,有些黑心賣家賣的是由一些劣質(zhì)材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的氣味比較嚴(yán)重,手感也不好,就好不要買,不要貪小便宜哦,健康更重要。
注意選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的,提高使用舒適度。
將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動(dòng)作。初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)瑜伽球的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了瑜伽球的保存方法以及瑜伽球的作用，大家可以試試球上練習(xí)瑜伽哦，在球上練習(xí)瑜伽不會(huì)比墊上練習(xí)瑜伽差的哦。
